荣民总医院营养组减肥菜单.doc

荣民总医院营养组减肥菜单 日期 早上 中午 晚上 星期一 二蛋或葡萄柚，咖啡或茶 三蛋，番茄，咖啡 三蛋，混合沙拉，一片烤面包，葡萄柚 星期二 二蛋或葡萄柚，咖啡或茶 一或两蛋，葡萄柚，咖啡 牛排，番茄，莴苣，芹菜，橄榄，黄瓜，咖啡 星期三 二蛋或葡萄柚，咖啡或茶 一或两蛋，番茄，菠菜，咖啡 两块羊肉，芹菜，番茄，黄瓜，咖啡 星期四 二蛋或葡萄柚，咖啡或茶 混合沙拉，葡萄柚，咖啡 二蛋，乳酪，菠菜，烤面包 星期五 二蛋或葡萄柚，咖啡或茶 二蛋，菠菜，咖啡 鱼，沙拉，烤面包，咖啡 星期六 二蛋或葡萄柚，咖啡或茶 新鲜水果，沙拉 牛排，芹菜 星期日 二蛋或葡萄柚，咖啡或茶 冷切鸡，番茄，葡萄柚，咖啡 蔬菜汤，鸡，番茄，甘蓝，葡萄柚，咖啡 沙拉不加油，咖啡不加牛奶和糖。混合沙拉就是蔬菜+低脂沙拉酱。 鱼，肉可烤或煮，但不可油煎。 非用餐时间不吃任何东西，不吃盐，勿多用液体食物，不要对本菜单有所增减， 一切必须严格遵守。 每日早餐2蛋或葡萄柚、咖啡或茶，除了星期一则只吃2个蛋，其余每天总共只能吃两个蛋（如果早餐不吃葡萄柚而是吃蛋，而午餐和晚餐中的蛋取消）。 此菜单根据化学原理列举，在两星期后，化学变化在人体内产生，食物之分量比较不重要，但是每种食物必须在适当时间食用，以便获得效果。如果你终止节食，再节食必须从头开始，节食需要两个星期。即可在两星期中你将减轻9斤多以后，你的食欲将会减少，你就可以无需远离糖果和糕饼等即可。 日本国立医院之减肥食谱 日期 早餐 午餐 ?晚餐 ? 第一天 水煮蛋-1、葡萄柚-1 豆腐-1（3/2）、番茄-1 ?????豆腐（3/1）、大黄瓜、胡萝卜 ? 土司1片、咖啡 咖啡 ?????芹菜等沙拉、梅子醋 ? 第二天 水煮蛋-1、葡萄柚-1 豆腐-1、葡萄柚-1 ???? 牛排（80-200g）、番茄 ? 土司1片、咖啡 咖啡 ???? 芹菜等沙拉、梅子醋 ? 第三天 水煮蛋-1、葡萄柚-1 葡萄柚-1、菜沙拉1盘 ???? 鸡腿1只、豆腐、番茄 ? 咖啡 土司1片、咖啡? ???? 芹菜、咖啡、梅子醋 ? 第四天 水煮蛋-1、葡萄柚-1 葡萄柚-1、菜沙拉1盘 ???? 豆腐、干酪、菠菜、咖啡 ? 咖啡 土司1片、咖啡 　 ? 第五天 水煮蛋-1、葡萄柚-1 豆腐-1、菠菜1盘? ???? 生鱼片、菜沙拉 ? 土司1片、咖啡 土司1片、咖啡 ???? 吐司2片、咖啡 ? 第六天 水煮蛋-1、葡萄柚-1 水果沙拉（苹果）、香蕉 ???? 牛排（80-200g）、番茄 ? 土司1片、咖啡 　 ???? 芹菜等沙拉、梅子醋 ? 第七天 水煮蛋-1、葡萄柚-1 烤鸡、番茄 ???? 菜汤、烤鸡、番茄 ? 咖啡 葡萄柚、咖啡 ???? 高丽菜、芹菜、葡萄柚 ? 肉：水煮，煎锅不放油 ? 鱼：水煮、蒸、生鱼片 ? 咖啡：不可加糖、奶，油切绿茶也可，冷泡茶 ? 沙拉：不要有油或美乃濨 ? 可用豆腐代替鸡蛋 ? 葡萄柚、番茄、黄瓜、胡萝卜一定要吃 ? 这个减肥食谱在2周内能使体内细胞引起化学变化，食量不是重要的，但是务必照食谱，结束时才会有效。如果希望有效果，绝对确实遵从食谱所述来吃，若有一次没照食谱吃时，必须再从头开始，期间瘦10公斤是没问题的，2周的减肥食吃完后，体内的组织会产生变化，身体再也不吸收多余的营养，也就是再也胖不起来，但淀粉类的食物最好离开才可以。 ? ?注意事项：梅子醋用来拌蔬菜，不要放得太多，少许即可； ? ???????????生鱼片可用鳕鱼（清蒸）替代； ? ???????????菠菜买不到可用卷心菜替代，高丽菜是小白菜（娃娃菜）； ? ???????????土司要买健康土司（没有牛奶、赤豆、抹茶等）； ? ???????????牛肉要到菜场买黄牛肉，白煮（量不能吃太多）； ? ???????????清咖（雀巢咖啡，不能放伴侣）放一小勺即可； ? ???????????葡萄柚可网上买，水果摊也有（10元1斤）； ? ???????????豆腐买盒装的“清美豆腐”比较好吃，用适量酱油拌一下； ? ???????????烤鸡最好吃清蒸鸡，效果更好。