孕妇食谱_免费下载.docxVIP

生活中的注意事项：1. 孕育生命是实现完美女人的美好历程，孕期中要始终保持平和的心态和愉悦的心情，天天聆听适宜胎教的轻音乐。2. 近美疏丑，受喜拒忧。多看、多听、多思美好的事物；多看、多听、多思愉快的事情。远离丑恶的事物，隔绝忧愁的事情。3. 在工作和生活中，动作的频率要慢，幅度要小，力度要轻。既要适当休息，又要适度活动。4. 远离“三废”（汽车尾气、二手烟雾和噪声）污染。5. 怀孕初期三个月和末期三个月，不得同房怀孕3月宜吃食物　　宜吃：怀孕3个月，由于胎儿迅速成长和发育，营养的需求量也日渐增多，尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给，如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。同时应该需要继续叶酸的补充。　　1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。　　2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。　　3、维生素：胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪。怀孕3月忌吃食物忌吃：怀孕3个月，要对以下食物忌口：有活血通淤、收缩子宫功效的食物；性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物;同时避免太过油腻辛辣的食物，以防消化不良，孕吐严重。　　1、水果：龙眼（桂圆）、山楂、木瓜。　　2、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。　　3、油炸食品：薯片、薯条、油条、爆米花、泡面、烧烤。清炒莴笋丝的做法美味的清炒莴笋丝含丰富的营养，还能助妈妈入睡。　　用料：　　莴笋2颗、猪油适量、蒜少许、红椒1个　　做法：　　1、莴笋切丝。　　2、锅里放油烧热， 蒜末一点，入锅。　　3、马上放莴笋丝大火迅猛翻炒，炒到莴笋丝变软了。　　4、少许红椒碎调色，翻匀断生加盐出锅。　　小贴士：　　1、莴笋可刺激消化液的分泌，促进食欲。　　2、莴笋含钾量最高，有利干促进排尿，可减少对心房的压力。　　3、莴笋中的某种物质对视神经有刺激作用，因此有眼疾特别是夜盲症的人不宜多食。　　专家点评：　　莴笋含有少量的碘元素，它对人的基础代谢、心智和体格发育，甚至情绪调节都有重大影响，因此，莴笋具有镇静作用，对于孕早期的准妈妈来说，经常食用莴笋有助于入睡。香喷喷香菇鸡粥的做法大米粮食怀孕9个月孕晚期香菇鸡粥的做法煮　　香菇鸡粥清淡绵绸，鸡肉是妈妈获取优质的蛋白质重要来源，增强妈妈免疫力。　　用料：　　鸡肉1块、鲜香菇2朵、大米100克、淀粉适量、食盐适量、料酒少许、香油少量、小葱适量　　做法：　　1、香菇泡软切小粒。　　2、鸡脯肉切成小粒用料酒，生粉腌10分钟。　　3、砂锅里米和加适量的水，调好时间煮开后，转小火煮的时候，加鸡肉和香菇。　　4、粥煮好后，加一点香油，适量的盐，撒上小葱末，如果预约煮粥，就把原料一次都放进去，水不能加的太满。　　小贴士：　　1、鸡肉和猪肉、牛肉比较，其蛋白质含量较高，脂肪含量较低。　　2、鸡肉蛋白质中富含人体必须的氨基酸，其含量与蛋乳中的氨基酸谱式极为相似，因此为优质蛋白质的来源。　　3、鸡肉皮存在大量的脂类物质，所以绝不能把带皮的鸡肉视为低热量的食品。　　专家点评：　　鸡肉的消化率高，很容易被人体吸收利用，鸡肉具有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的功效，用于治疗虚劳瘦弱、中虚食少、泄泻头晕心悸、月经不调、产后乳少、消渴、水肿等症状。妈妈食用鸡肉有增强体力、强壮身体的效果。怀孕2月精选补蛋白食谱：甜豆炒鲜贝　　食材：　　鲜贝150克、荷兰豆（煮）100克、色拉油少许、食盐适量、料酒适量、淀粉少许、水淀粉适量。　　做法：　　1、豌豆洗净。锅中水烧开，放入豌豆烫一下，十秒捞出沥干。　　2、鲜贝肉用一点料酒和干淀粉用手抓捏一会儿，放入姜丝拌匀。　　3、锅烧热放油，油温热的时候倒入腌制好的鲜贝，滑炒开。　　4、加入半汤匙料酒炒匀，看到鲜贝肉由透明转为白色，立即倒入烫过的豌豆粒。加入一些盐，快速翻炒均匀后，倒入少许调好的水淀粉，勾个薄薄的芡汁即可出锅。　　功效：　　鲜贝的营养非常丰富，高蛋白，低脂肪，易消化，而且肉质鲜甜，是备孕女性、孕妇和产妇晚餐的最佳食品。怀孕2月精选开胃食谱：鲜香担担面　　食材：　　猪肉300克、面条（生）250克、洋葱4个、虾250克、绿豆芽20克、鸡蛋2个、食盐1/2小匙、冰糖5克、葱1小匙、生抽2大匙、老抽1/4小匙、耗油1大匙、胡椒粉(白)1/4小匙。　　做法：　　1、肉切小丁后粗斩成肉馅，红葱头切片，锅内1大匙油，冷油放入红葱头片爆至金黄色，加入猪肉馅，小火煸炒约5分钟至出油。　　2、将猪肉馅装入小锅内，放入熟鸡蛋及所有调味料，清水250ml，用中火煮开后，转小火加盖煮约25-30分钟，至肉剩少量汤汁。　　3、鲜虾去头，去壳（备用）虾仁洗净备用，锅内1小匙油，冷油放入虾头及虾壳，姜片炒至变色，注入清水500ml,煮至汤色转微白。撇去泡沫，加入盐，白胡椒粉调味。　　4、锅内放少量盐，烧开水，放入面条，中途加