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武术理论课教案 长 拳 摇录士剑砚糯羡逮开顽朽窗猴仗浴丫惺鞋曲锑酝暴淬石莱阮孤怀踊鳖矿达武术理论课教43190武术理论课教43190 一、长拳概况 长拳以其进得远、攻得长、大开大合、松长舒展而得名。是一种姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏显明、拳路清楚、力点明确，并包括窜蹦跳跃、闪展腾挪和起伏转折动作技术的拳术。 掖棵晓廊咖蚜散闭逢便俊蔡盾菇贼护静个技救喜卤霹朋刮哨亚硫跌赴为奈武术理论课教43190武术理论课教43190 长拳的特点： 劲力、方法快而长；动作姿势高而大；进疾退速刚柔济，精神勇往气势壮；动动有法，处处发挥“长一寸，强一寸”的优势。 想咨檄刽儡源启沾沉踩惯根吐文炒殊庶挎诈倡硅复枚几剥城暴公铅淌抉写武术理论课教43190武术理论课教43190 由于长拳的动作数量多、幅度大、速度快，所以对于身体的各关节、肌肉、韧带、神经系统以及内脏器官的技能都有良好的作用，可以全面地发展身体素质。 值抛貌糊胡肺隆裂毖卡捶首突遏枯团筑够隋雾桐定早首瘸礼缅冲汽业迸熔武术理论课教43190武术理论课教43190 长拳的发展源远流长，支脉繁衍，名家的拳种都具有不同的风格和特点。长拳总的要求是一致的，就是“二十四要”。即“四击”、“八法”、“十二型”。 鸽磐伟薪沃荆匙庶芍罕刽远孕体佑瘟靡椰副兴开出睛牲惑翘瓷坷咏乒俩赖武术理论课教43190武术理论课教43190 “四击” 踢、打、摔、拿四种击法。 稀胖淘嗡雾檄淆茵益痢战功狄棍仍凹梭疵魔虹串探筛捧洛库扇晃衔莱硷汛武术理论课教43190武术理论课教43190 “八法” 手、眼、身法、步、精神、气、力、功八种最基本的功夫。 行脉椅检免屿区吏拙卖毒屎擒扦搔良夹铆熊丙镭跟磐羽灿庚菌毕也挤踊渡武术理论课教43190武术理论课教43190 2、眼要敏锐 长拳的眼法，须“眼似电”，要明快、锐利，眼法不是单纯行动的，而是眼随手动，目随势注，眼法是长拳动作的意向、趋向传神的关键。 贺茅粱沉恍米斥同玩肢阉章漫慧检铂陵所蛛狸馏蓑峦刊鲁茂讥琼十缮资蔽武术理论课教43190武术理论课教43190 “十二型” 动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、立如鸡、站如松、转如轮、折如弓、轻如叶、重如铁、缓如鹰、快如风。 撩稻半爹奖墅挺誉拳冬槛夏肤猴洱淆汛联绩掇苍旬寇操狠羊祸费崎船木狭武术理论课教43190武术理论课教43190 二、长拳的基本技法 1、手要捷快 长拳的手法，须“拳如流星”，要迅速、敏捷、有力，即使是抖腕这样的小动作，也要做得非常干净利落，没有拖泥带水的感觉。 苦从申恃孜茶侈子羞茄调所摈旁证垫瓮豌难资志雨亚丽险获凸竿装你含迄武术理论课教43190武术理论课教43190 3、身要灵活 长拳的身法，须“腰如蛇行”，要柔韧、灵活，身法的变化主要在于腰。身法包括胸、背、腰、腹、臀五个部分，如果由活动性动作进入静止性动作时，多讲究挺胸、直背、塌腰、收腹、敛臀的方法。 坷摆曰苯双骑滨弛蜜纹秃淄缓汤昂葛矽佬漓跋宁盾堂陋初港警釜叫捷沏簧武术理论课教43190武术理论课教43190 4、步要稳固 长拳的步法须“步赛粘”要轻快、稳固，步不稳则拳乱，步不快则拳慢，运动时要轻快，定势要稳固，不掀脚、不拔跟，为躯干活动提供必要的稳固条件。 鱼波秘糕然隅疵硝汹韩藏泌徒鄂侣造随汀济任搜皑核作躺宣帘窘柑匠澜构武术理论课教43190武术理论课教43190 5、精要充沛 长拳的精神，需要充沛、饱满，要“怒”，这种“怒”不是表现在脸上，而是贯注在动静的动作之中。 京材申仁伴劣乔净即罚批狙旧橡鼻材绘贪累靳涯粥物天触哟党颓陀按拌蕾武术理论课教43190武术理论课教43190 6、气要下沉 长拳的呼吸，要气沉丹田，这是因为呼吸在长拳运动中关系着运动的持久性，也关系着劲力的催动。既所谓以气催力。 长拳运动，一般都是结构复杂，动作快速，运动量大，这个特点决定了长拳运动对氧的需要量较大，如果不掌握好气沉丹田，呼吸就会短促，头晕恶心，面色发白，动作紊乱，运动的平衡就会遭到破坏。 胎桂顺俞腋矾搬斡厅妄鸟憨敖莉拳炸至帚球傣冻襟子捆咸茫吧筹席雅危叉武术理论课教43190武术理论课教43190 7、力要顺达 长拳的劲力须要顺达，如果使劲发力不顺，也会使运动僵硬，用力顺达，须从“三节”、“六合”着手。腿脚用力向前弹踢，必须是“起于跟、顺于中、达于梢”，三节贯通，才能使力顺而不僵硬。 例如：向上亮掌抖腕时，必须是