12款饮食减肥方法让你轻松享瘦.PDF

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 12款饮食减肥方法让你轻松享瘦 来源于:风格说 现如今对于自己体重不满意的人实在是太多了，尤其很多的女性漂亮的衣 服不能穿而采取不同的方法进行减肥，肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然 减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。 1、调整饮食结构 中药荷叶灰能自然调节你的饮食结构，有专家认为喝一段时间之后会自然 不再喜欢吃油腻的食物了，同时饭量也会变得很小，减肥效果非常强大，适用 于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性，每次6- 20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤之多。荷叶灰不会如西药那 般刺激人的代谢系统，而是通过健脾来减肥，尤其对于顽固性肥胖患者特别适 用，专家建议荷叶灰搭配炒白术粉效果更佳。随着荷叶灰的减肥功效被认可 ，不法分子盯上了荷叶灰，新闻爆料江西赣州几个农民工利用简易的设施，制 作假荷叶灰流入了市场。真的荷叶灰呈焦黄色，注意甄别。 2、豆米饭比糙米饭好 糙米有不错的纤维质，但含醣量却不低(每100g/75。6g)。而豆米饭因为有 更多含醣量较低的豆类，如黄豆(每100g/32。7g)，所以是较好的选择。 3、少吃面包类 即使是全麦面包，所含的醣类绝对不会超过纤维质，醣纤比是15：1，和大 多叶菜类的1：1差很多，所以还是少吃为妙。 4、少吃淀粉类 淀粉容易刺激胰岛素，让你快饱也快饿，快饱容易引起胰岛素快速上升 ，快饿则容易让你吃的更多，所以一定要少吃。 5、少吃高温煎炸食物 炸鸡腿、排骨、天妇罗等煎炸食物，虽然酥脆可口，但油脂经过油炸容易 变质，吃进肚子后身体的胰岛素容易发生阻抗。除了会肥胖外，也容易得到心 脏方面的疾病，所以用卤、蒸、煮、烫等方式较恰当。 6、寡糖比代糖好 低卡的代糖常是减肥者吃甜食的代用品，它的热量虽低，但是否会影响胰 岛素的分泌，则尚未得到证实。不过从低胰岛素的观点来看，若真要吃甜食 ，Oligo寡糖是优先的选择。 7、吃大量蔬菜 蔬菜中尤其是叶菜类的GL值最低，而且也有良好的营养素，所以要鼓励大 家多多吃蔬菜，生的、烫的或炒的都可以，只不过生吃时要注意沙拉的量，不 要加太多，有一点味道就好。 8、空腹先吃水果 挑选低GL的水果如苹果、草莓、奇异果、葡萄柚、梨子等，拿来充饥都很 不错，但记得1餐不可以超过1个拳头大小。如果超过就必须分成3餐来食用，因 为如果短时间内吃大量的水果，胰岛素同样也会升高喔! 9、起士是绝佳的点心 起士经过发酵会产生tyramine，可促进新陈代谢，所以下午3、4点或晚上 8、9点，来1、2片当点心对身体绝对有益，而且还能解馋呢! 10、自己做优格 优格也是很好的点心，但是一般市售含糖量太高，所以自己DIY最省钱，甜 份浓淡也最容易拿捏，而且一点也不难，如果实在没时间做，必须选择市售的 优格时，记得要低糖、甚至是无糖的，且不要加上所附的果酱如草莓酱、蓝莓 酱等。 11、每一餐肉类不要超过手掌大 大多数的肉类虽然属于低GL食物，但是在短时间之内大量的吃，一样会让 胰岛素上升，所以除了要细嚼慢咽外，一定要坚守1餐不超过自己的手掌大，这 样就可以破除吃肉肉长肉肉的宿命啦! 12、少量多餐，别饿得太久才进食! 知道吗?同样的量，饿或不饿时吃，胰岛素的反应也不一样喔!如果能在不 太饿的时候就开始少量、慢慢的吃，胰岛素就会慢慢上升，不至于