把握一天4个减肥时间段上班居家都不误.pdf

把把握握一一天天4个个减减肥肥时时间间段段上上班班居居家家都都不不误误 上班前1.早睡早起，帮助身体脂肪燃烧： 远记得“赖床等于留住脂肪”，所以还是乖 乖做个早起早睡的美女吧。2.好好享用早餐：营养专家们建议，早餐是一天活力的来 源，要好好吃顿早餐，才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。3.一份低脂营养早 餐：一份低脂营养早餐其实很容易做的，只要掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水 果尽量吃”的原则就行了。4.小运动大帮助：出门以后，最好别立刻搭车，可以多走3 站地然后再去坐车或乘地铁，争取每个运动的良机。 在公司1.向电梯说再见：进办公室不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻 炼腿部肌肉并修饰腿形。2.穴道按摩：办公室的位置虽然不大，但是若能善加利用一 些小道具，针对每个瘦身穴道偶尔按压，也可帮助减肥。3.多走动：利用一些可以离 开座位片刻，如影印或收送传真等机会多走动走动。4.坐着健身：在座位上也可以运 动，做个椅子伸展操、转转头，甚至可以。 下班后1.让运动成为一种休闲：晚上也是运动的 好时 间，可以弥补白天运动量不足的 部分，例如晚餐后散步40分钟，出门去遛遛宠物，或者一边看电视一边做跑步机等。 2.泡泡减肥澡：早就说过泡澡有利于减肥，不仅可以放松紧张了一天的身体和神经， 也能促进血液循环，帮助减肥。3.睡前运动10分钟：如练瑜珈或身体柔软操，既能达 到很好的瘦身效果，又是放松舒缓的好方法。4.按时就寝：早点入睡除了可以让你第 二天精力十足外，更重要的是可以错过夜宵的时间，避免夜里吃进去过多的食物而无 法消化。 居家时1.吃饱了再出发：出门逛街之前，最好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商 场，必定让你直奔美食广场那一层。2.走路购物比较好：前往超市和商场时，最好能 选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀，跨大步，摆动 手臂，来趁机消耗脂肪。3.漂亮衣服增加决心：看到穿着流行服装的模特们的身材， 可以大大刺激你的“减肥决心”4.创意做家务：做家务时可以发挥些创意，把你在健身 房或从杂志上看到的运动动作，套入你在家事动作中，例如动手擦桌子时可以一边甩 甩腿，洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。 假日大扫除周末时的大扫除，既可以让家居环境焕然一新，也可以动动筋骨，消耗脂 肪，何乐而不为呢? 本文作者：菠萝养颜健身