正常人每天的饮食标准.docVIP

正常人每天的饮食标准.txt2008太不正常了，一切都不正常！在这个关键时刻，中国男足挺身而出，向全世界证明：中国男足还是正常的！正常人每天的饮食标准 人体所需营养绝大部分由日常饮食来解决。根据营养学专家的研究成果，人类的饮食结构可大致归纳成一个“金字塔”形(以正常成年人的24小时为例)： 第一层(底层)：水。 除了饭菜中含有的水分外，最好再饮用6-8杯开水。由于一昼夜平均消耗水分为2500毫升，因此人们每一昼夜吸收的水分量不能少于2500毫升。 第二层：谷类。300-500克。 第三层：蔬菜类和水果类。蔬菜类包括含有大量维生素的茎叶菜和含有较多种微量元素的根菜，共500克左右(两类各半)；水果类则以每天100-200克为宜。 第四层：鱼禽肉蛋类。禽肉类：50-100克；鱼虾类：50克左右；蛋类：20-50克(1只或2只)。 第五层：奶豆类(包括奶制品)。奶类：100克；豆类：50克。 第六层：油脂、食盐、食糖类。油脂：25克；食盐：5-6克； 食糖：40克。 以上为健康成人的合理膳食结构，因人而宜，可有20%的上下浮动。 抗衰老饮食要点： 根据《黄帝内经》的提法，中国人的传统饮食原则应是“食饮有节”和“五味调和”。现代人食物十分丰富，摄取天然状态食物的机会却越来越少，获得抗衰老成分的机会也就越来越少。 　　现代人饮食误区