考研状态调整(来自网友).docVIP

考研的状态调整 【睡觉】时注意事项： 　　 1、热水泡足，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸（记住，要让水没过脚面），每次10分钟左右。 　　 2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的疲倦，可以得到舒服的解放，周五提早上床睡觉。 　　 3、晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，特别是正在准备的考研更不要去想它，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。 　　 4、每天早晨醒来的时候，如果不能马上清醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。 　　 5、如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。 【考研饮食】 　　1、头疼时大量吃鱼脑（每天至少一顿），一个月后可能会见效 　　2、如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太饱 　　3、偶而头疼要加营养 　　4、考研消耗体力太大，过份疲劳，很容易使肠胃功能失调，所以不要吃太凉的东西，保证肚子圆满充实（要吃好），学习时保证肚子无涨感（别太饱）。 　　5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鲜、发酵的食品（奶酪、泡菜等） 　　6、生活规律化有益身心健康，所以，吃饭要有固定时间 　　7、一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚饭10% 。每天早上，吃一顿全营养谷类的早餐 　　8、至于午餐，经常补充豆类食品，多吃奶制品 【打盹】 解决办法： 　　 1、喝咖啡 　　 2、吸烟 　　 3、转移兴奋点 　　 4、深呼吸　 　　 6、做俯卧撑 【发木】 发木症状： 　　 1、看了好长时间书，结果一点都没记住。 　　 2、做题时毫无思路，往往半天做不出来。 　　 3、背东西时，背了好长时间一点都没记下来。 　　 4、下午三四点钟，经常性的头脑发木、呼吸不畅。 解决方法： 　　 1、注意饮食，切莫吃多而造成消化不良。 　　 2、注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过40分钟。 　　 3、要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。 　 4、做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。 　　 5、要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。 　　 6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想。 【气闷】 　气闷是考研最常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因的综合，比如学习方法不好，压力太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等。 解决办法： 　　 1、睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。 　　 2、学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。 　　 3、学习的间歇要多做深呼吸。 　　 4、要节制过分的异性接触。 　　 5、不能吸太多的烟，也不能喝过多的咖啡。 　　 6、无论是数学、英语、政治好的典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。 　　 7、一定要保持乐观振奋的心情。 　　 8、学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心，感受一下新鲜的心境。 【头晕头疼】 头晕头疼的症状：洗澡时感觉气闷，跑步时很快就累并且头晕目眩，起床后大脑发木有点疼。 头晕头疼的原因： 　　 1、吸烟太多、跟女友（男友）呆的时间过长，应该收心。 　　 2、学习环镜太嘈杂，找一个比较清静的环境去学习。 　　 3、睡的太多或太少，应该提高睡眠质量。 　　 4、选的书太难，要学会买书看书。 　　 5、虽然学习时间长了，但不能超越极点。 　　 6、不要压力太大。 头晕头疼的解决办法： 　　 1、到空气特别新鲜的地方（公园）去学习边做深呼吸。 　　 2、在中午太阳光最强的时候在室外看书。 　　 3、吃一些类似鱼脑之类的补脑的东西。 　　 4、改变学习计划和学习方法。 【易累】 易累的原因： 　　　1、定的计划和要求太高，对自己压力太大，使自己不能放松。 　　　2、饮食调剂不好，暴饮暴食或吃得太少。 　　　3、超强度学习，把身体搞得很虚弱，非等到身体支持不下去了，才停止学习。 　　　4、晚上学习时着凉了。 解决办法： 　　　1、坐在椅子上一动不动，想象一股暖流在肠胃中流动，感到肠胃在不停的运动，就说明有效果了。 　　　2、多睡一会。 　　　3、在体育锻炼的效果至少一两个月之后才能体现出来，所以现在的体育锻炼可能使你感到很疲惫，但你要坚持下去。 【变换计划】 　　无论你喜欢定计划，还是你不喜欢定计划，你心里总要有一大体的安排，在学习过程中你出现以下几种情况： 　　 1、感觉学习没有