体育队训练计.docVIP

下载本文档

1
0
约7.55千字
约 5页
2017-06-15 发布于河南
举报
版权申诉

体育队训练计.doc

1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击这里二次下载。
3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次，网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档

体育队训练计

体育队训练计划一: HYPERLINK /s/?w=%E6%9C%89%E6%B0%A7%E8%AE%AD%E7%BB%83ch=link \t _blank 有氧训练计划: HYPERLINK /s/?w=%E5%BF%83%E8%82%BA%E5%8A%9F%E8%83%BDch=link \t _blank 心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1.跳绳热身10分钟2.伸展伸展3. HYPERLINK /s/?w=%E5%93%91%E9%93%83ch=link \t _blank 哑铃练习每周7次4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天 HYPERLINK /s/?w=%E8%85%BF%E9%83%A8ch=link \t _blank 腿部 HYPERLINK /s/?w=%E8%AE%AD%E7%BB%83%E6%97%A5ch=link \t _blank 训练日(高强度的腿部训练,有利于 HYPERLINK /s/?w=%E6%BF%80%E7%B4%A0ch=link \t _blank 激素的分泌)哑铃 HYPERLINK /s/?w=%E6%B7%B1%E8%B9%B2ch=link \t _blank 深蹲10-15RM(次)x3组哑铃 HYPERLINK /s/?w=%E7%9B%B4%E8%85%BF%E7%A1%AC%E6%8B%89ch=link \t _blank 直腿硬拉10-15RM哑铃剪蹲10-15RM第二天 HYPERLINK /s/?w=%E8%83%B8%E9%83%A8ch=link \t _blank 胸部训练哑铃推胸10-12RM(次)x3哑铃阔胸10-12RM哑铃飞鸟10-12RM第三天 HYPERLINK /s/?w=%E8%83%8C%E9%83%A8ch=link \t _blank 背部训练哑铃单臂划船:8-12RM(次)x3哑铃 HYPERLINK /s/?w=%E5%B1%88%E8%85%BF%E7%A1%AC%E6%8B%89ch=link \t _blank 屈腿硬拉:8-10RM哑铃俯身划船:8-12RM第四天肩部训练日 HYPERLINK /s/?w=%E5%9D%90%E5%A7%BFch=link \t _blank 坐姿哑铃推举10-12RM(次)x3 HYPERLINK /s/?w=%E7%AB%8B%E5%A7%BFch=link \t _blank 立姿哑铃侧平举10-12RM直立哑铃划船10-12RM第五天2头训练日坐姿哑铃交替弯举8-12RM(次)x3哑铃锤式弯举8-12RM外旋哑铃弯举8-12RM第六天3头训练日单臂哑铃颈后臂屈伸8-12RM(次)x3哑铃俯身臂屈伸8-12RM窄握 HYPERLINK /s/?w=%E4%BF%AF%E5%8D%A7%E6%92%91ch=link \t _blank 俯卧撑10-15RM第七天腹训练日 HYPERLINK /s/?w=%E4%BB%B0%E5%8D%A7%E8%B5%B7%E5%9D%90ch=link \t _blank 仰卧起坐15-20RM(次)x3仰卧举腿15-20RM转体仰卧起坐12-15RM HYPERLINK /s/?w=%E4%B8%A4%E5%A4%B4%E8%B5%B7ch=link \t _blank 两头起12-15RM