八种方让身体衰老延期.docVIP

八种方法让身体衰老延期 为什么在有些人身上，岁月没有留下痕迹？拿出护照，别人总要惊讶，她看上去真年轻。 其实每个人都可以让青春驻足得长些再长些。 只要你保养有方，健康得道！容颜是我们健康的镜子反映着我们身体的底子，五脏六腑的年龄才是根本。特邀健康管理专家精选八大身体器官的抗衰老方案，让我们的身体无限延续年轻态…… 肝脏 肝脏是我们体内的化工厂，有500?种以上的化学反应在肝脏完成。肝脏是多功能的器官：要代谢糖、脂肪等营养物质，要分解体内的毒素，要储存能量，还要参与消化和免疫工作。所以肝脏最辛苦，我们劳累时累的就是它。肝脏衰老了，能处理工作的肝细胞逐渐减少，肝功能就会下降，出现视力明显减退、头晕目眩、肢体易发麻和抽搐。脂肪肝就是过多脂肪堆在肝脏，占据正常肝细胞，影响肝脏工作的一种情况。不过，肝脏是体内唯一有再生能力的器官，经常修复就可以延长使用寿命。 我们可以：帮肝脏再生、恢复工作 1.多吃高蛋白食物。蛋白质帮助肝细胞再生，每天应该摄入150~200?克，包括50?克豆制品、50?克鱼、50?克鸡蛋和瘦肉。 2.?每天150?克碳水化合物。碳水化合物虽然有修复能力，但过多又会影响消化系统，每天摄入150?克刚刚好。 3.?别过劳。你工作越多、熬夜越晚，肝脏负担越重，应该保证每晚11?点~?凌晨1?点的肝脏休息，这是为肝脏减压的最好方式。 ??大脑 ???大脑是支配身体活动的发令官。大脑衰老，我们在语言、行为、思维、记忆各方面都会减退，意味着我们的精神在衰老。 ???我们可以：刺激大脑，减少脑细胞损失 ???1.?适当刺激。任何适当刺激对大脑都很有益，但最有效的还是运动。美国加州大学研究发现，运动可以保持脑细胞灵敏，对大脑的保护可达到40%，这需要至少每天1?小时网球或者慢跑一公里，每周一次户外运动。 ????2.?鼓励无畏行为。多数人从在40?岁时开始更多地抵制新事物。但对新事物的“无畏行为”恰恰可以减少血液中的压力激素，更有利于大脑生存。 ?肺脏 ???肺部最小的工作单位是肺泡，成人每侧肺有3?～?4?亿个肺泡，肺面积整个打开大约100平米，但我们平时也就用到1/3。气体进入肺泡内，用O2?与血液交换CO2，血液再把新鲜O2?运送到身体组织，以保证体内吐故纳新。 ??肺脏衰老的标志是变色。新生儿的肺呈淡红色，随着年龄增长，空气中的灰尘沉积肺内、吸烟损伤肺泡、运动较少使闲置的肺组织萎缩，肺的颜色变为灰暗，并夹杂蓝黑色斑点，肺脏功能逐渐降低。 我们可以：让肺高效工作 ??1.?深而慢的呼吸。如果吸入500毫升新鲜空气，只有约350?毫升进入肺泡参加气体交换，其余的都被浪费了。因此深度呼吸更有效率，需长期坚持。 ???2.?远离烟害。90%肺病患者是烟草的受害者。烟草燃烧的烟雾中含有一氧化碳和焦油，对呼吸道具有刺激和毒害作用，会减弱气道的净化作用，同时损坏气管壁及肺组织，破坏局部免疫系统，导致细小气管发炎。 ???3.?呼吸新鲜空气。新鲜空气有助于肺脏健康。每天早晚开窗通风一小时。有时间多去森林、山谷这些天然氧吧，相当于给肺脏换气。 ?心脏 ??心血管系统是一个相对密闭的管道系统，血液在其中按一定方向流动，循环不已。心脏是血液循环的动力器官，通过心肌有节奏的收缩和舒张，以每秒8米的速度射出血液，推动血液在血管系统中不停流动。在我们安静时，心脏稍微空闲，可以泵出较少的血液，如果开始运动，心肌就要加大油门努力工作了。 ?心脏衰老的标志是心肌增厚。30?岁后心肌力量减?弱，为了泵出同样的血量，心肌必须增厚以增加自身力量。心肌过厚，心室、血管也会改变，一系列心血管问题就会相应而来。 ??我们可以：增加心肌力量，保持泵血量 ???1.?耐力训练。每次连续30?分钟以上、心率达到130~160次/?分的运动，最好每天一次慢跑，每周爬一次山。 ???2.?冷水浴。强冷刺激可以收缩毛细血管，增强血管弹性和心肌力量，增加每分钟心搏出量。 ?肠胃 ??我们日常所吃的食物中，除了维生素、无机盐和水可直接吸收外，蛋白质、脂肪和糖类都不能直接吸收，必须先在消化道内经过分解，变成结构简单的小分子物质，才能通过消化道的黏膜进入血液，送到身体各处供其利用。除了正常老化之外，一些人为因素例如饮食不良、寒冷都会加快肠胃衰老，使胃肠蠕动减少，吸收能力弱，身体营养不足。 ???我们可以：不要让肠胃加班 ???1?标准饮食。包括三餐规律、定时定量、营养合理搭配。肠胃体贴服务的年限越长，我们就会越长寿。 ???2?远离亚硝胺。据流行病学调查，胃癌高发区的食物中亚硝胺含量是低发区的20?倍。亚硝胺含量高的食物包括腌渍酸菜、咸菜、咸鱼、熏肉等。含亚硝酸盐防腐剂的香肠、腊肉、火腿等熟肉制品，与含胺类较高的食物（鱿鱼、章鱼、干贝、秋刀鱼）同食，也会在胃肠道内产生大量亚硝胺