齐步走动要领及课堂常用动作方法.docVIP

齐步走动作要领 (一)齐步与立定 动作要领：当听到“齐步走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体中心前移，右脚照此法动作：上体正直，微向前倾：手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍想下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。 听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（约50厘米，脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。 齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速，步幅准确。 （二）跑步与立定 动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。 听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。 跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。 （三）跨立 要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。携枪时不背手。 （四）稍息 要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可以自行换脚。 停止间转法 1、向右（左）转 要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。 2、向后转 要领：按照向右转的要领向后转180度。 3、便步： 要领：用适当的步速、步幅行进，两臂自然摆动，上体保持良好姿态。 5、踏步： 要领：两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落地时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按照齐步或者跑步摆臂的要领摆动。 6、立定 要领：齐步和正步时，听到口令后，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。跑步时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。踏步时，听到口令后，左脚踏1步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势（跑步的踏步，听到口令，继续踏2步，再按照上述要领进行）。 7、蹲下 要领：右脚退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60度，手指自然并拢保持正直。蹲下过久，可以自动换。 8、报数 体 育 公 开 课 教 案 教材 内容 队列队形——齐步走。 教学 目标 掌握动作方法，动作基本整齐一致。 教学重难点 齐步走的立定和动作的整齐。 场地 器材 田径场。 全课密度 基本部分密度 40% 45% 课的顺序 时 间 课 的 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求 开始部分 5 分 钟 1.体育委员集合整队，报告出勤人数。 2.师生相互问好，登记考勤。 3.宣布本次课的内容和任务及要求。 4.安排见习生。 教学组织：成四列横队。 ????????　　　　　　　　　　　???????? ????????　　　　　　　　　　　　　　　　　???????? ? 准备部分 10 分 钟 1.学生两路纵队绕场慢跑两圈。 2.原地体操队形做活动操： ①振背运动； ②扩胸运动; ③体转运动； ④腹背运动； ⑤正压腿； ⑥侧压腿； ⑦膝关节运动； ⑧踝腕关节运动。 教学要求：手臂、上下侧要伸直、边示范边要求。 教学方法先示范后讲解、边示范 教学组织：四列横队成体操队形站立： ? ? ? ? ? ? ? ?　　　　　　　　　　　　　　　　　? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?　　　　　　　　　　　　　　　　　? ? ? ? ? ? ? ? ? 课的顺序 时 间 课 的 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求 基 本 部 分 15 分