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正齐步动要领及纠正方法
正齐步动作要领及纠正方法
一、齐步
??? 要领:听到口令,左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指贴于时值第二节;小臂自然向里合。手心向内稍向下,拇指根部队正衣扣线,并与最下方衣扣同高(着夏季作训服时,与第四衣扣同高;着冬季作训服时,与第五衣扣同高)。离身体约25厘米;向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116—122步。
??? 听到立定的口令后,左脚向前大半步着地(脚尖向外约30度),两腿挺直,右脚取捷径靠拢左脚,成立正姿势。
?? 动作要点:上体保持正直。第一步要迈出去,步履稳健,摆臂自然到位,行进时尽力保持身体高度不变。步幅、步速都要达到规定标准。
?? 常犯毛病与纠正方法:
??? 1、摆臂不定位。纠正时应在前后摆臂的正确位置拉好控制线,尔后反复练习,以达到定位的目的。同时应强调肩关节和大臂要放松,臂到位后手腕要挺住。
??? 2、行进中身体上下起伏不稳,上体晃。纠正时,腰部适当绷紧,收腹挺胸,脚跟先着地,脚腕稍用力,体重向前移,感觉行进轻松平稳,两腿用力。
??? 3、先进时“八字脚”行进方向不正。纠正时应强调在行进的正直方划一直线,选定与眼同高的参照物,两脚尖内合(外八字)或向外稍用力(内八字),使两脚内侧行进在同一直线上,行进时按照脚跟脚掌顺序着地,挺胸抬头向前看选定参照物。
??? 4、臂腿不协调,摆臂不自然(木偶动作)。纠正时,强调迈脚摆臂同时动作,脚跟着地同时,臂正好到位,摆臂时,肘部弯曲,肩关节放松并反复练习。
??? 5、步幅、步速控制不准,时大时小,时快时慢。纠正时,强调按75厘米打好格子,用秒表计算,按齐步行进与立定的要领反复练习步幅、步速的准确性。
??? 6、立定时靠脚无力,靠脚放臂不一致。纠正时,取捷径按向前、和内、向下的力量迅速靠脚的同时,迅速放臂,恢复立正姿势。
???
二、正步
??? 要领:听到口令,左脚向正前方踢出75厘米(腿要绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约25厘米适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指使劲握拢,拇指伸直贴于食指第二节;向前摆臂时,肘部弯曲,小臂略成水平,手心向内稍向下,手腕下沿摆到高与最下方衣扣约10厘米处(着夏季作训服时,约与第三衣扣同高;着冬季作训服时,约与第四衣扣同高),离身体约10厘米;向后摆臂时(左手心向右、右手心向左),手腕前侧距裤缝线约30厘米,行进速度每分钟110—116步。
??? 听到“立定”的口令,左脚再向前大半步着地(脚尖向外约30度),两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚成立正姿势。
??? 动作要领:踢腿有力,绷脚面,压脚尖,向前下方用力,小腿与脚形成一体带动大腿,两臂与腿协调前后摆动,前摆时肘部抬起,手腕到位。后摆保持自然,收腹挺胸,上体正直微向前倾。
??? 常犯毛病与纠正方法:
?? 1、摆臂是挟臂、搂臂、窜臂。纠正时,应注意肩关节放松,手腕挺直用力,用力的时机应当是臂挺直运动到裤缝线时,手腕用力内合向上端笔。向后摆臂时,手臂停止,向后稍有向下的力量,到位后稍有停顿。
??? 2、踢腿摆臂不定位,不协调。纠正时,可用踢腿摆臂控制线和摆臂定位板纠正。行进时,落地臂不动,踢腿时摆臂,节奏分明。
??? 3、弓、弹、掏、搬腿。纠正时,强调大腿放松,脚腕防活;以压脚尖、绷脚面和脚腕的和合力带动小腿小腿带动大腿的顺序踢出,膝盖要挺住。
??? 4、行进时,上体后仰、下座,不能全脚掌着地。纠正时,强调身体上拔,头部商定,脚落地时,膝盖挺直,不能跷脚跟,身体重心正直前移,绷脚面、压脚尖,使全脚掌着地。
??? 5、立定时靠脚弯腿,放手不一致。纠正时,强调两腿挺直,靠脚的同时,迅速放臂。
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