教师教育课件 积极心理学与教师心理健康.ppt

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 五、提升你的压力管理能力 如果我们已经尽全力去改善双方的工作关系，可都没什么效果，那我们也许只能就这么“算了”，或是，考虑离开这一处境。 如何管理自己的反应 找出哪些行为给你造成了困扰 要懂得改变它并不一定属于你的责任 定期练习快速放松技巧，帮助打消自己的某种即时反应让自己冷静的方法.doc 根据个人的压力规则，指导自己的行动，是沟通反馈，还是放弃。 五、提升你的压力管理能力 5、压力管理能力三：应对时间压力 压力的三种状态，压力不足、健康压力、压力过度。寻找你的平衡点 合理安排你的时间： （1）工作、家务事、休息和兴趣、家人和朋友、乐趣等 五、提升你的压力管理能力 （2）明确目标：人生规划，追逐你的兴趣点 区分优先顺序：紧迫的——他人的要求——重要的事。要事第一原则。 时间管理的三个要素：明确目标、区分优先顺序、有效利用时间。 我们需要搞清目标，计划该如何顺利地朝它们前进，同时用最有效的方式利用时间。 五、提升你的压力管理能力 有效利用时间： 如何减少时间的“浪费” 找出你碰到过的浪费时间的情况。 看看它们是否有必要。 对于剩下的部分，看看有哪些你能够采取措施，找出解决办法。 如果还有剩下部分，想一想该怎么做才能把压力将到最低限度，比如随它去。 五、提升你的压力管理能力 5、压力管理能力四：如何释放压力 压力最大的时候，往往是我们对发生的一切无法控制的时候。对同一问题的反复纠缠，会给我们自己造成很大的危害，使人进入一种无助的狂怒状态。（控制感） 在这种时候，最值得思考的一点是，我们惯常的反应是否有效，我们是否浪费了过多精力——我们本可以用更好的方式去利用它们？ 五、提升你的压力管理能力 首先，我们需要评估当前形势，确定自己是不是能够影响压力——如果可以，就该采取行动。 然而，更重要的是，要勇于承认现在做什么都没用，自己绝对无法改变局势。 在这类情况下，我们该决定，就此放手的做法可能会更健康一些。 五、提升你的压力管理能力 如何释放压力 从目前局势里退后一步 确认压力 把压力的原因和反应区分开来。 明确个人行动能否改变局势。 要明白：如果个人行动不能影响结果，那要么就随它去，要么就只关注惟一的选择 了解不健康压力所引起的伤害 提升自己，不健康的压力帮助不了任何人 决定使用思考技巧，停止继续担心。 利用内心的声音提醒自己面对压力的权利 决定不做反应。 五、提升你的压力管理能力 6、压力管理能力五：准备采取行动 某些特定场合潜藏着极大的压力，如果我们对此不习惯，压力就更大。诸如要求我们把自己展现在他人面前，如：接受工作面试、新工作或新挑战、会见新人、当众发言等。 期待压力，并准备迎着上，这是最重要的。 五、提升你的压力管理能力 “准备”是一种必不可少的工具。我们不仅需要足够的时间对将要发生的事情进行实际准备，还要处理好引起不健康压力的思考模式。 确认造成压力的原因——着手安排行动计划——克服行动的惰性 五、提升你的压力管理能力 7、压力管理能力六：训练压力适宜度 训练（train），提醒我们采取哪类行动建立并保持压力适宜度。 T代表倾诉 R代表放松，散步、阅读、听音乐等。 A代表活动，消耗部分精力，释放一些被压抑克制的感情。 I 代表兴趣，培养个人的兴趣。 N代表营养，生理与情感。 六、追求多元的成功——做最好的自己 到底什么是成功？ 现行社会的“一元化”评价标准：在学校看成绩，在社会看名利。 将个人的成功建立在别人的失败基础上，在与他人的竞争中脱颖而出。 奥运金牌榜 六、追求多元的成功——做最好的自己 一元化的成功会让许多人失去正确的奋斗目标 （职业周期） 一个崇尚一元化成功的社会一定是不完整、不均衡的，社会中的绝大多数成员都很难体会到真正的快乐和幸福。 六、追求多元的成功——做最好的自己 多元的成功才是真正的成功 大到社会 小到单位 普职之争 在多元化成功的视角下，衡量成功的标准有很多种——可以是一个人的地位和财富，也可以是一个人的创造力和影响力，可以是一个人对他人的帮助或贡献，也可以是一个人在自身基础上的提高和超越…… 六、追求多元的成功——做最好的自己 最根本的在于，是否能让一个人在自主选择的过程中，不断超越自己，并由此获得最大的快乐。 持续的、稳定的快乐 六、追求多元的成功——做最好的自己 影响圈 关注圈 影响圈 关注圈 六、追求多元的成功——做最好的自己 影响圈 关注圈 六、追求多元的成功——做最好的自己