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KHS功学社单车学校 …骑行VS屁股麻痛… 校长 谢正宽 参考数据: 单车校长的52堂课p.46（著者：谢正宽。出版社：中国轻工业协会）。 几乎，初次骑行的第一个障碍，就是…屁股麻痛! 古老的传说:男生是麻,女生是痛! 骑行者,要练成…铁屁股!? 单车学校说: 骑行30公里,屁股麻痛…是因为适身调整没有做好… 座垫位置没有调正确;座垫高低、座垫前后或座垫角度不适. 骑行60公里,屁股麻痛...骑行时,座垫是给人靠的,而不是坐的。 骑行姿势如骑马，所以重心需是在踏板上，那么久需一点脚力来支撑。因脚力不足，故骑行60公里，屁股就落在座垫上，自然会麻痛。 骑行100公里，屁股麻痛...是应该的.如果坐沙发上,看电视连续四个小时,屁股一定会麻痛的道理一样。 比较不会屁股麻痛的骑行姿势： 骑行速度，20km/h以上，姿势有如跑步，人往前倾，重心在踏板，不在座垫，故比较不会屁股麻痛。 缩小腹、立骨盘、弓背拱的骑行姿势，支撑点在座骨，压迫会阴的重量较少，故比较不会屁股麻痛。 骑行每小时（或一个半小时），下车休息5～10分钟。蛤蟆功不但有舒缓会阴的压力，而且可通风降低温度。 长途骑行，偶尔站立踩踏，不但速度加快，而且亦可纾解会阴的压力。 每逢红灯，停车时，不坐在座垫上，而跨在上管，让会阴休息。 比较不会屁股麻痛的骑行衣着： 装着有保护垫的车裤，不要忽视它，有可以减轻体重15％的压力。 比较不会屁股麻痛的下体卫生习惯： 凡解手大号后，必冲洗肛门，以维持肛门附近...干净。不但可以减少因颗粒而增加的摩擦，导致破皮。而且也因冲洗后，少杂菌，不易导致感染。 早晚二次涂抹...运动摩擦保养霜…如PP膏等,水包油的特性,易洗不沾粘。 涂抹五处：会阴、左右胯下鼠蹊部及左右座骨处。 KHS功学社单车学校 …抽筋的原因及对策… 校长 谢正宽 参考数据: 单车校长的52堂课p.46（著者：谢正宽。出版社：中国轻工业协会）。 抽筋的原因及对策 七大原因 体温和环境的温差7·C 钾钠不平衡 打扑 乙酰胆碱 代谢不良（糖尿病倾向） 静脉曲张 缺钙（血钙不足） 抽筋的紧急对策 h筋肉的相反方向，扳动肌肉。 不紧张...放松心情放松肌肉 骑行,尤其爬坡的大腿骨四头肌抽筋...,下车拉筋...蛤蟆功。 齿轮比，放松1~2齿。 （3）长期对策：保持肌肉的柔软度 L肌肉使用过度时,不但会僵硬缩短甚至断裂。所以，如何保持肌肉的柔软度，是很重大...您我的课题。 m行前充分的热身骑(车友级,均速15㎞/h骑15~20分钟)。告知肌肉，关节及心脏，我们要运动了。 n行后的伸展拉筋更重要，打铁趁热，可促进肌肉及关节的柔软度。 o平日针对易僵硬易抽筋的个处，经常实施重点拉筋舒展。 p加强肌耐力训练。 q养成回转速快踩轻踏的习惯，避免重踩。 抽筋，是可以商量的！ r首先，要学会有Fu的肌肉；认识各个运动群族的肌肉名称及其运动作用。 s用力vs放松之间的感觉；拉筋舒展时，肌肉的伸张与放松的感觉。肌肉用力收缩及 舒张的感觉。 t学会放松心情vs放松肌肉...Walking Bicycling。 u终于...肌肉将超负荷时,会很明确地告知我们...[老板,要抽筋啰。] v只要立即… 轻踩...放松心情放松肌肉,再加上Walking Bicycling,就没事的啦！