第03讲：情绪与压力.pptVIP

《不要在冬天砍树》 冬天的院子很冷清，一切都好象都没有生命了一样。院子中央的一棵树，灰灰的树干，连一片叶子都没有了，甚至连树枝都已经干枯了……??? “爸爸，树死了。我们把它砍了吧。”孩子稚气地问父亲。 父亲摸摸孩子的头，说道：“春天就要来了，千万不要在冬天砍树。” 春天到了，万物复苏。树也发出了新叶，长出了新的枝条。 到了夏天，树居然还开出了灿烂的花朵。 “多美啊！还好冬天没有砍倒它。”孩子望着树笑了。 病倒在床，你喜欢谁来照顾？ 当你与男/女朋友分手时，你会向谁倾诉？ 若你与家人吵架，你会找谁倾诉？ 当你获得别人称赞或嘉许时，你会与谁分享？ 若你的考试成绩不理想，你会向谁说？ 当你在功课上有问题时，你会向谁请教？ 若你在事业上要作决定时，你会向谁询问意见？ 课堂小测验2：社会支持系统自测 测验结果解释 如果少于3人，说明你的支持系统很不完善 如果3－4人，说明你的支持系统不太完善 如果5－8人，说明你的支持系统比较完善 如果8人以上，说明你的支持系统非常完善 课堂小测验2：社会支持系统自测 具备社会支持理念 了解人有助人的需要 区分社会支持系统中不同关系所具有的不同功能 了解天生的社会关系网络并不等于社会支持系统，这需要平时细心的呵护 6 压力过度 如何建立与维护你的社会支持系统 对别人的支持，要有感恩的心，要懂得感激和回报 尽管人离不开社会支持，但是在遇到困难时还是要尽可能依靠自己，或者是社会服务机构，不要事事求助于个人 作为他人社会支持系统中的一员，不要勉强答应那些超出你能力范围的事情 6 压力过度 如何建立与维护你的社会支持系统 课堂分享2：如何自信表达 表达对他/她的理解 表达自己的状况 事已至此，怎么办？ 课堂练习：自信表达 与室友商量作息时间 与室友商量寝室卫生的打扫 结束无法进行的谈话 拒绝好友周末游玩的邀请 保持良好的情绪状态 不自寻烦恼 Never trouble trouble till trouble trouble you. 不要把目标制定得高不可攀 不要贬低自己的价值 不要小题大作，鸡蛋里挑骨头 不要总觉得自己在受苦受难 4 情绪的调节 保持良好的情绪状态 适当宣泄 健康表达情绪的方式 讲有关此时此刻的内容 感受一下自己内在的情绪与反应，并留意、体会外人或环境的情况才作出回应 直接、清楚、完整地让自己和对方都有机会表达和接收信息及意见；遇到双方意见不同时，以尊重的心态聆听，不要认为对方在挑战自己，不明白时，可以向对方澄清而不是猜测 4 情绪的调节 情 绪 疏 泄 的 方 法 保持良好的情绪状态 适当宣泄 宣泄情绪的注意事项 不损人害己为前提 适合自己为首选 悦己宜人为上选 经济方便为原则 4 情绪的调节 压力的含义 压力：也称应激（stress），是个人在面对具有威胁性的刺激情境，一时无法消除威胁、脱离困境时的一种被压迫的感受。 5 压力概述 压力 = 压力感 压力效应 压力具有累积效应 压死骆驼的最后一根稻草 压力是柄双刃剑 5 压力概述 压力从何而来 应激源（stressor） 躯体性应激源 心理性应激源 社会性应激源 文化性应激源 5 压力概述 压力从何而来 社会应激源的分类：压力事件 家庭压力因素 工作压力因素 社会压力因素 环境压力因素 5 压力概述 压力从何而来 大学生的应激源 生活适应 人际关系 经济及连带问题 恋爱 学习 专业发展与前途 5 压力概述 压力从何而来 大学生压力事件 压力指数100：父/母去世 压力指数＞80：就业、父/母坐牢、亲人患病、开除学籍、自然灾害、父/母下岗、考试成绩不理想、父母离异、意外怀孕、被人冤枉、家庭关系不和、被人歧视、父母的期望等 压力指数＜20：第一次远离父母、校外租房、父母升职、出国留学、度假、气候不佳、家庭乔迁新居等 5 压力概述 6 压力过度 压力过度的反应 生理反应 紧急反应（emergency reaction ） 无论是人类或是动物，在遇到突如其来的威胁情境时，除产生情绪体验外，身体会自动发出一种本能性的生理反应，可使个体随时应对紧急状况，以维护其生命安全。 6 压力过度 压力过度的反应 生理反应 一般适应征候群（general adaptation syndrome，GAS ） 警戒反应阶段 抵抗阶段 衰竭阶段 6 压力过度 压力过度的反应 心理反应 认知影响 当一个压力事件被认定对个人有威胁时，智力的功能会受到影响。一般而言，压力越大，认知方面的功能及弹性思考就会越差。 6 压力过度 压力过度的反应 心理反应 情绪影响 正面情绪：兴奋 负面情绪：