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平和质 平和体质大约占人口比例的32.75%，质可分，体病相关，体质可调。建议您针对自己的体质结果，进行辨体施养调理，维护平和，提升整体功能状态。 　　【平和体质特征】 　　总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主 要特征。 　　形体特征：体形匀称健壮。 　　常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。 　　心理特征：性格随和开朗。 　　发病倾向：平素患病几率较少，身体的免疫力和抵抗力都比较强。 　　重点人群：年轻人平和型体质居多，并且男性多于女性，年龄越大，平和体质的人越少。 对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境的变化适应能力较强。 一、调理要点 　　平和体质是先天禀赋良好，后天调养得当，以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种体质状态。调体法则如下： 　　平补固本，维护平衡：以固本培元为原则，全方位的平衡人体阴阳，将体质维护在一个良好的状态。 二、运动养生 　　年轻人可选择一些强度大的运动，比如跑步、球类运动，健美操、韵律操，健身器械，老年人则适当散步、练习八段锦，打太极拳。 三、饮食养生 　　1、调理方法 建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食来进行维护。 　　2、适宜食物 　　谷物类：小麦、粳米、黄豆、芝麻等。 　　肉食类：鹑肉、兔肉、海参、鲫鱼等。 　　蔬菜类：山药、白菜、豆腐、木耳等。 　　果品类：苹果、桃、梨、橘子、核桃等。 四、起居调理 　　1、调理方法：起居有常，不妄作劳，顺应四时，悉心调护。 起居有常，不妄作劳。顺从人体的生物钟调理起居，有规律地生活，合理安排学习、工作、睡眠、休息，养成良好的起居习惯。起居规律，能保养神气，使人体精力充沛，生命力旺盛。否则，恣意妄行，逆于生乐，以酒为浆，以妄为常，就会导致脏腑功能损害，精神不振，适应能力减退，体质下降，引起早衰或疾病。正如《素问·上古天真论》所说 起居无节，故半百而衰也。 顺应四时，调摄起居 　　【春季起居保健】 　　《素问·四气调神大论》指出：春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。春天是万物欣欣向荣、推陈出新的季节。宜晚卧早起，起床后宜在室外悠然自得、无拘无束地散步，以顺应春季升发条达的气机。 　　【夏季起居保健】 　　《素问·四气调神大论》指出：夏三月，此谓蕃秀，天地之交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。夏天是阴阳两气相交，万物荣华充实、繁茂秀丽的季节。应当晚些入睡，早点起床，多活动，顺应阳气的充盈和盛实，利于气血活动，振奋精神。夏日漫长，中午建议适当午休，以消除疲劳，提高下午的工作和学习效率。夜晚在外乘凉不要过晚，以免引起疾病。 　　【秋季起居保健】 　　《素问·四气调神大论》指出：秋三月，此谓容平，天地以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。秋季，阴气渐盛，阳气渐收，万物结实，应早睡早起，以应秋天收敛之气。早睡一点是顺应阴精的收藏，早一点起床，是顺应阳气的舒长。 　　【冬季起居保健】 　　《素问·四气调神大论》指出：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光。冬天天地万物处在闭藏状态，应早睡晚起，避寒就温，顺应冬天潜藏之气。注意衣着保暖，特别是脚部的保暖，以增强人体抗寒能力，减少感冒和其他疾病的发生。此外，衣着也不宜过厚，若出汗过多，亦损伤阳气。 　　2、注意事项 　　应持之以恒地保持良好的生活起居习惯。 不宜食后即睡，保持充足的睡眠时间。 　　 气虚质 气虚体质大约占人口比例的12.71%，体质可分，体病相关，体质可调。建议您针对自己的体质结果，进行辨体施养调理，改善偏颇，提升整体功能状态，防治易发疾病。 气虚型体质特征 　　总体特征：长时间的元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。 　　形体特征：肌肉松软，不实，消瘦或者虚胖。 　　常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌 淡红，舌边有齿痕，脉弱。 　　心理特征：性格内向不爱动，少言寡语，情绪不稳定，比较胆小，不喜冒险。 　　对外界环境适应能力：不耐受外界环境风、寒、暑、湿邪。 　　发病倾向：易患感冒、内脏下垂，如胃下垂等病；病后康复缓慢，说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。 　　重点人群：气虚体质者多分布在西部、东部地区，可能与西部高海拔、低气压，以及东北冬季长、春秋气温比较低有关。没有工作的人、学生和长期从事体力劳动的人也容易气虚。 　　体质成因：先天体弱，后天失养或病后气亏，如家族成员多数较弱、孕育时父母体弱、早产、人工喂养不当、偏食、厌食，或年老气衰等。一、调理要点 　　1、气虚体质是由于先天本弱，