第一章 健康-生活-网络.pptVIP

后 篇 生活.网络 待续······ 本作品采用知识共享署名-非商业性使用 2.5 中国大陆许可协议进行许可。 专业交流 模板超市 设计服务 NordriDesign中国专业PowerPoint媒体设计与开发 本作品的提供是以适用知识共享组织的公共许可（ 简称“CCPL” 或 “许可”） 条款为前提的。本作品受著作权法以及其他相关法律的保护。对本作品的使用不得超越本许可授权的范围。 如您行使本许可授予的使用本作品的权利，就表明您接受并同意遵守本许可的条款。在您接受这些条款和规定的前提下，许可人授予您本许可所包括的权利。 查看全部… 前 篇 健康.生活 有健康才有“战斗力” 好习惯是健康的源泉 早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。 比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。 好习惯是健康的源泉 醒过来后喝一杯凉开水是个好习惯。经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用。? 每天喝水2000mL 6：30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。 8：30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml水。 11：00 在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水 12：50 用完午餐半小时后再喝一些水。 15：00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。 17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水。 19：30 吃完晚餐半小时，再喝一杯水。 22：00 睡前半小时至一小时，再喝一杯水。 今天你已经摄足2000ml水量了！ 好习惯是健康的源泉 吃好早餐-早餐在一天的膳食中具有重要作用 不吃早餐会造成头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，长期不吃早餐会引发胃病，减少寿命。 营养早餐 早餐要以谷类为主，搭配少量肉类（蛋白）、蔬菜，碱性豆奶 多吃：全麦、杂粮，蔬菜，做到多种少量 早餐禁忌 忌空腹喝牛奶，吃水果 忌早餐只吃干粮、大饼，油炸类食物 忌饮用过凉的果蔬汁 忌太辛辣的食物 忌食用未经加热的剩饭菜 好习惯是健康的源泉 控制晚餐 时间 晚餐时间最好安排在晚上六点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后就不要再吃任何东西。 晚餐少吃睡得香 千万不能吃饱，更不能过撑 晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。 多食晚餐易造成身体老化，提前衰老 合理膳食，营养均衡 膳食中应有充分的营养，并且食物要多样化，以植物性食物为主，应占据每顿饭的2／3以上。植物性食物中应有较多的各种各样的蔬菜、水果、豆类和粗加工的谷类等。 多吃蔬菜、水果。坚持每天吃400—800克的各种蔬菜、水果，可使患癌症的危险性降低20％。每天要吃五种或五种以上蔬菜、水果。 如果喜欢吃肉，红肉摄人量每天应少于90克，最好用鱼和家禽或野味替代红肉。 不吃烧焦的食物，烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶而食用。最好煮、蒸、炒食物。 好习惯是健康的源泉 睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。 茶也一样? 好习惯是健康的源泉 睡前饮酒让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉 好习惯是健康的源泉 油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。 运动：为健康保驾护航 ＊好身体是走出来的 1、可以消耗能量 2、可以降低血糖 3、可以给于身体足够的力学刺激 4、倒立运动、爬行运动、退步走、赤足行 运动：为健康保驾护航 1、多骑自行车 以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助 2、散步半小时 尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益 3、多走楼梯 爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。 4、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，可以预防很多慢性头疼病 ＊其他 不同年龄，不同的运动 20岁：多做增强力量的训练，通过全身性的锻炼，提高心搏能力、反应能力及柔韧性等。 30岁：要有意地锻炼柔韧性，提高肌肉的伸展力。可做器械练习，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韧性与弹性。 40岁：要注意保持体形，锻炼的重点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上练习。 50岁：要多做增强背肌的练习，防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循