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初级长拳入门练习 一、抱拳礼 二、基本手型 1、拳 2、掌 3、勾 三、基本手法 1、冲拳 2、劈拳 3、推掌 4、亮掌 5、架掌 6、挑掌 四、柔韧性练习 1、前俯下腰 2、原地正压腿 3、竖叉 4、横叉 五、基本步型 1、马步 2、弓步 3、歇步 4、虚步 5、仆步 六、步型韵律 1、马步韵律 踏步+掐腰左开马步+掐腰右开马步+掐腰两侧开马步（弹跳连接） 2、弓步韵律 踏步+掐腰左开弓步+掐腰右开弓步（弹跳连接） 3、仆步韵律 踏步+掐腰左开仆步+掐腰右开仆步（弹跳连接） 4、 歇步韵律 踏步+掐腰右叉步歇步+掐腰左叉步歇步（弹跳+交叉步连接） 5、虚步韵律 踏步+掐腰左开虚步+掐腰右开虚步（弹跳连接） 七、步型变换 1、弓马步转换 2、马弓步转换 3、弓仆步转换 4、弓歇步转换 5、弓虚步变换 八、组合动作 并步抱拳+马步劈拳+弓步冲拳+马步冲拳 并步推掌+弓步穿掌+仆步勾手+弓步勾手撩掌+弓步穿掌 并步抱拳+弓步劈掌+撤步盖掌+歇步冲拳 并步抱拳+弓步推掌+高虚步挑掌+虚步提勾 九、基本腿法 正踢腿 单拍脚 弹腿 蹬腿 侧踹 飞脚 十、五步拳名称及图示 五步拳以五个步型为基础，由八个动作组成： 并步抱拳 弓步冲拳 弹腿冲拳 马步架打 歇步盖打 仆步穿掌 虚步挑掌 并步抱拳 初级长拳第三路 （第一段） 动作名称及图示 起势 弓步冲拳 弹腿冲拳 马步冲拳 弓步冲