版中国公民健康素养2015—培训课件.ppt

健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 三、基 本 技 能 59.会正确使用安全套，减少感染艾滋病、性病的危险，防止意外怀孕。 三、基 本 技 能 60.妥善存放和正确使用农药等有毒物品，谨防儿童接触。 三、基 本 技 能 61.寻求紧急医疗救助时拨打120，寻求健康咨询服务时拨打12320。 三、基 本 技 能 62.发生创伤出血量较多时，应当立即止血、包扎；对怀疑骨折的伤员不要轻易搬动。 三、基 本 技 能 63.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，会进行心肺复苏。 三、基 本 技 能 64.抢救触电者时，要首先切断电源，不要直接接触触电者。? 三、基 本 技 能 65.发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119。 三、基 本 技 能 66.发生地震时，选择正确避震方式，震后立即开展自救互救。 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 二、健康生活方式与行为 27.保持正常体重，避免超重与肥胖。 体质指数：体重/身高的平方（kg/m2），正常值18.5～23.9，超重：≥24，肥胖：≥28；腰臀比：腰围/臀围，中心性肥胖（男性＞0.9，女性＞0.8）。 二、健康生活方式与行为 28.膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。 谷类包括米、面、杂粮，是中国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源，也是最经济的能源食物。一般成年人每天摄入250g～400g为宜。 蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素、维生素K及有益健康的植物化学物质。每天吃蔬菜300g～500g，最好深色蔬菜约占一半，水果200g～400g，并注意增加薯类的摄入 薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。 二、健康生活方式与行为 29.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。 奶类 除含丰富的优质蛋白质和维生素，含钙量高且吸收率高；每人每天饮奶300克或相当量的奶制品。 豆类 含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E 和膳食纤维等营养素，且含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种人体需要的植物化学物质。建议每人每天摄入30～50克大豆或相当量的豆制品。 二、健康生活方式与行为 30.膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。 膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。 建议每人每天烹调油用量不超过25g或30g； 食盐摄入量不超过6g，包括酱油、酱菜、酱中的食盐量； 儿童和成年人的糖摄入量都控制在总能量摄入的10%以下。 二、健康生活方式与行为 31.讲究饮水卫生，每天适量饮水。 在温和气候条件下生活的轻体力活动的 成年人每日最少饮水1200ml（约6杯）。 二、健康生活方式与行为 32.生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。 食源性疾病 食物中毒 二、健康生活方式与行为 33.成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。 根据心率控制强度，[150～170（次）—年龄（岁）]次/分为宜，至少3次/周。 二、健康生活方式与行为 34.吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 烟草燃烧后产生的化学物质超过7000种之多，其中包括250种有害物质，致癌物近70种。 死于肺癌的人中吸烟者和非吸烟者的比例是17:1。 使非吸烟者的冠心病风险增加25%-30%，肺癌风险提高20%-30%。 二、健康生活方式与行为 35.“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。? 二、健康生活方式与行为