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逻辑三段论 大前提：我可以控制自己的思想 小前提：我的各种情感都 来源于我的思想 结 论：我可以控制自己的情绪 情绪的演变 公元前4世纪 17世纪 1879年 构造主义学派的冯特 行为主义学派的华生 《礼记》 《白虎通》 《说文解字》 近年西方的心理学家 基本情绪 复合情绪 跨世纪的成果 情绪的知觉、评估和表达能力 思维过程当中的情绪促进能力 理解与分析情绪，可获得情绪知识的能力 对情绪进行成熟调节的能力 心理学上，认知方式的不同产生A B两种不同型的性格，你是哪一种呢？ 紧张倾向的个性 经常性的偏头痛 经常性的失眠 出现“固执强迫性格特征” 干净利落 有条不紊 按时不误 自知之明 优柔寡断 对批评敏感 事情进行的顺利，却也忧心忡忡 调节你紧张倾向的个性 将变化视作挑战 培养对生活的责任感 缓解紧迫感 淡化功利思想 开放学习 第一 切忌证明你正确而别人错误 第二 犯错误是学习的机会 第三 进行解决问题的对话 很容易改变自己的立场或观点； 因不同意见而感到消沉、忧虑； 总是点头称是；即使不同意别人的看法，也是如此； 言不由衷； 传播小道消息，以此引起人们的注意； 消除寻求赞许心理的法则 以“你”字开头。 正确处理反对意见。 正确认识自我价值。 接受现实 不要去争辩或竭力说服别人。 留心自己平常所说的话中有多少是陈述性的，有多少是询问性的。 我的-----很差 我的-----不好 我害羞 我-----惯了 我是------ 我-----不如从前了 你为何要给自己帖上“标签”？ 能够让你永远保持旧的自我、回避现实 亲手揭掉你身上的“标签” 引起内疚悔恨情绪的具体情形 恋人或夫妻之间 父母与孩子之间 社会、学校与我们之间 监狱 给小费 乱扔果皮 如何清除内疚悔恨情绪？ 区别内疚悔恨与吸取教训 赞许自己的选择 重新审视自己整体的价值观 客观的分析自己行为的后果 让别人无法利用 如何清除你的自我忧虑？ 认识忧虑的荒谬性 安排特定时间忧虑 采取实际行动 设定极端的结果 愤怒的常见表现形式 责骂讥讽：对爱人、孩子、父母 粗暴行为：摔东西、掼们、打人 语言发泄：真气死我了、揍扁他 生闷气：心跳加速、浑身发抖 如何消除你心中的怒气？ 强调自我意识 推迟动怒时间 移情换位 同经常受你气的人谈心 告诫自己： 不要总是对别人抱有期望 你已经不满意目前的工作，但又不去调换 遇到问题，不采取积极的态度面对，而是消极地等待事物的自变。 想打扫卫生却又迟迟不动手 总以“太忙”为理由 决定从下次开始节食、戒酒 觉得身体不舒服，又不愿去医院检查 如何改变拖延行为？ 拖延不是一种无所谓的耽搁 找出我们习惯拖延的一个具体方面， 把握眼前的五分钟 节食、戒酒、锻炼——从现在开始 将“我希望事情会得到解决”改为 “我要努力解决这件事” 要控制情绪首先要了解自己的性格特征、观念、认知方式等。 观念受你的年龄、家庭、经历、性别、知识层次、社会地位等影响，而这些因素又因人的不同而不同。 但是心理学家可根据对大量范例的研究，总结出不同的性格特征。 发表格给学员。 可以讲一些关于紧张的案例。 长期的处于紧张状态给人带来最坏的影响就是不能有效地应付困难。可以导致疾病的发生。严重时会出现持久的精力不济和疲惫不堪。研究表明，这类人易患癌症。 开放学习：面对一种情境要力求有多种考虑和选择方法，不要将犯错误看作是失败，同时在进行对话时力争做到有意义的且是解决问题的对话。 把变化视做挑战，不仅如此，它还是使我们成熟和生活丰富的机会。 对生活没有责任感的人，通常在遇到挫折和失败的时候，会埋怨别人，抱怨环境，否定或歪曲由于自己行为造成的消极反馈。不愿意承认错误，就不仅抑制了自我发展，也给自己和别人的生活带来消极的干扰。 缓解紧迫感，不是用最短的时间做最多的事就是好，要有质量。 可加例子。 在讲话的时候，要克制以“我”字开头的习惯，因为那样会将自己置于被动辩解的地位，或者会修正自己刚刚说过的话，以求他人接受。 举例：演讲的过程当中，放弃寻求赞许的心态。 别人对你的评价，只是别人的看法，与你的自我价值要分开。 可以举例说明不要与人争辩。要相信自己也要容许别人