减脂,不掉肌肉才是王道!.pdfVIP

减减脂脂，，不不掉掉肌肌肉肉才才是是王王道道！！ 减脂是许多小伙伴都很头疼的事 特别是增肌过后 虽然围 明显变大 但皮脂也增加了不少 为了让身材真正完美 必须将脂肪控制到比较低的水平 今天就来教你一些减脂法则 让你减脂不减肌！ No.1 按增肌的力量强 在减脂期间很多健友都非常注重有氧或高强 间歇训练，力量训练强 降低。其实减 脂期间最佳的方式是保证力量训练的强 ，让身体激素水平保持较高的水平。实际上 力量训练强 降低会直接降低肌肉量，无论任何时候。所以增肌时期如何做力量训 练，减脂就如何练。 No.2 控制有氧 减脂的原理是每天的热量消耗大于摄入，而有氧是消耗能量很好的方式，但长时间大 强 的力量训练会直接影响身体激素水平，单次有氧时间过长会使身体的肌糖原消 耗，所以会一定程 的消耗肌肉，并且自身肌肉量越高消耗的肌肉越多。 每周建议做3次有氧，小强 有氧可以安排在力量训练后，如果有氧时间很长建议和 力量训练分开。 另外，减脂期间可以服用支链氨基酸，再把恒速有氧换成高强 间歇训练 （HIIT ）， 这都能最大程 降低肌肉的消耗。 No.3 摄入足够蛋白质 减脂期间，每天摄入的总热量和营养均衡都很重要，特别是蛋白质不能少，有研究表 明，适当的高蛋白饮食能增加身体脂肪的消耗