颈腰部保健.docVIP

颈部保健 ???为了伸展及增强颈部肌肉, 你的治疗计划可能包括了以下的这些颈部运动. 在开始之前先在颈部施用湿热气然后开始作运动, 每一种作五次, 一天要作三次整套的运动. 任何会导致疼痛的运动要停止. 只做医师或治疗师建议你的运动.????可活动范围的运动????可活动范围的运动会伸展颈部肌肉. 在做以下这些动作时要有好的坐姿, 放轻松, 并温和地移动.????１.缓慢转动你的头至舒服情况下的最右边. 保持不动三秒钟. 转回正中央. 再作相同的动作至左边.????２.低头使下巴在舒服情况下尽量靠近胸部. 保持不动三秒钟. 再抬头回直立的姿势.????３.侧弯你的头至左肩. 保持不动三秒钟. 再转回中央.再作相同的动作至右边.????４.头向后仰使看到天花板. 保持不动三秒钟. 再回到头直立的姿势. 记得这项运动只有被指示要做时才做.????等长运动????这些运动会增强颈部肌肉的力量. 记得做这些运动时要呼吸, 每个动作要持续压五, 六秒后放松.????１.将额头慢慢地向前压到你的手掌. 手需抵抗所有向前的移动.????２.将手放在头的侧边慢慢地推以抵抗颈部肌肉将头侧弯的力量.????３.将双手放到头部后面慢慢地推以抵抗头向后的力量.????４.将手放在头的侧边, 试着将下巴转向肩膀, 但用手的力量阻止任何的移动.????心血管运动????做任何会加快心跳及呼吸速率的运动. 这些运动也会增强脊柱, 颈部和肩膀的肌肉. 走路, 慢跑, 骑脚踏车, 游泳都是可以帮助你维持健康的好方法. 但是在开始前先让医师帮你确定你是否可以做这些运动.????维持健康颈部的注意事项????遵循下列要点, 这会使你觉得真的不一样:????确实地遵循治疗计画????*做简单的运动使颈部强壮且没有问题????*有好的姿势使颈部直立????*坐或站时要经常休息片刻????*活动时注意安全: 剧烈的运动须使用保护的装备. 跳水时一定要检查水的深度.????*工作或在家里都要注意安全. 小心可能造成跌倒或坠落的危险. 腰部保健“六字诀”??? 要防止腰部扭伤，腰肌劳损及老年退行性腰椎病，可取自我按摩“六字诀”进行锻炼。??? 转：腰部旋转。两足分开站立，两上肢向前平伸或自然下垂，颈部和躯干保持中位，双下肢不动，先将上身向左旋到最大幅度；再向右旋，各8至15次。 ??? 蹲：下蹲站立。 两足分开下蹲，站起，如此反复10至18次，足跟不动。 ??? 弯：弯腰运动。先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面后再还原，做36次。然后，再向后弯，头部缓缓后仰，腰部向后弯曲，直到不能弯曲时为止，然后还原，做36次。 ??? 按：按摩腰肌。先将双手搓至发热，将双手手掌紧贴后腰部，进行上下往复搓揉，直到腰部发热。 ??? 捶：捶击腰部。双手握为拳头，适度用力捶击腰部的肾俞穴位200次左右。 ??? 暖：腰部保暖。自做一条宽18—20厘米的保暖腰围，经常围在腰部，避免受凉。 　　以上方法于睡前和晨起各做一次。 腰椎间盘突出症及其他腰部疾病的保健 ?? 腰椎间盘突出症是一种常见病，以腰痛和下肢放射性疼痛为主要特征，给病人的日常生活带来很大的不便。骨科医生往往采用手术的方法，病人不易接受。保守治疗是治疗腰椎间盘突出症的首选方法，推拿、针灸、理疗、牵引、卧床休息、热敷及中西药物等综合治疗能起到意想不到的效果。如果病人在治疗的同时，注意自我保养，并进行适当的功能锻炼，更能起到事半功倍的效果。 一． 1.寝具 硬板床能给腰部以坚实的支撑，很硬的席梦思（能提供坚实支撑的弹簧床垫），也能起到类似的作用。卧床也是一种治疗，仰卧位最佳，但对于疼痛剧烈者，宜采用最舒适的体位；硬板床上可以垫厚度为5厘米左右的被褥，但不宜垫无弹性的软海绵。 2.保暖 寒冷刺激使肌肉痉挛，诱发或加重疼痛。 住处应避免潮湿阴冷；不宜用冷水洗脚；鞋子宜软底平跟，要习惯于常穿袜子；在炎热季节更应注意保暖，空调、竹席及赤脚都可能诱发本病。 3.腰围 在急性期，腰围能减轻腰部负担，缓解疼痛；在缓解期和平时，腰围能防止腰部损伤。腰围必须有一定的宽度，以30 厘米左右为宜，内部有弧形坚韧的钢板或硬塑料板支撑；其透气性要好，帆布的或牛皮的较佳，其次为尼龙面。腰围不宜长期使用，以免影响腰部肌力的恢复。卧床时，不宜用腰围。 4.姿势 向前弯腰会促使椎间盘向后突出，如果加上腰部的扭转，会使纤维环损伤。在日常生活和工作中应尽量保持腰部正直的姿势，如：应避免弯腰扫地、擦地板、洗碗、刷牙或在浴缸里洗衣服；从地上或低处拾拿物品，应先下蹲，拿住物品后，将物品尽量靠近身体，再用腿部的力量慢慢站起；同样，不宜靠在床头（半躺半坐的