预防疾病, 养成良好的个人卫生习惯.pdfVIP

作为一名小学生，我们应该 培养怎样的个人卫生习惯呢 个？ 一、要做到“洗净手，喝开水、 吃熟食、勤通风、晒衣被。”  养成良好的个人卫生习惯，饭前便后洗手，勤洗澡。  有人测定，在未洗手之前，一平方厘米皮肤上沾有各 种微生物多达1万个以上，特别是在皮肤皱褶处，指甲 垢里那就更多了，为了保持两手洁净，防止疾病感染， 在日常生活中一定要养成勤洗手的习惯，  每当游戏活动之后，尤其是在饭前、便后，切勿忘记 洗手，还要勤剪指甲，使细菌和病毒等各种致病性微 生物无容身之地。 二、合理饮食，不喝生水，不吃 生冷食物，不吃不洁、变质食物。 1、吃好对我们成长很重要，你 最爱吃的事物有哪些?不爱吃的 食物有哪些? 2、怎样的饮食更合理？ 合理的饮食搭配  合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素 齐全，比例适当，以满足人体需要。  1.粗粮、细粮要搭配：粗细粮合理搭配混合食用可提 高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提 高食品的营养价值和利用程度。  2.主副食搭配：主食是指含碳水化合物为主的粮食作 物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质，副食可 以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。 合理的饮食搭配  3.副食品种类要多样，荤素搭配：肉类、鱼、奶、蛋 等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多 种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多， 味美口香的菜肴，不仅富于营养，又能增强食欲，有 利于消化吸收。  4.干稀饮食搭配：主食应根据具体情况采用干稀搭配， 这样，一能增加饱感，二能有助于消化吸收。  5.要适应季节变化：夏季食物应清淡爽口，适当增加 盐分和酸味食品，以提高食欲，补充因出汗而导致的 盐分丢失。冬季饭菜可适当增加油脂含量，以增加热 能。 细菌无处不在  夏秋季节，瓜果大量上市，瓜果在栽培运输销售过程 中难免会沾染上致病性微生物，有人检验为2500只， 生梨、甜瓜其中带有大肠杆菌为2175只，黄瓜、西红 柿其中带有蛔虫卵为86只，所以吃瓜果必须洗净，腐 烂变质的千万不能吃。  要注意食品防蝇防尘，一只苍蝇的体表和体内带有数 千万至几亿个细菌，空气中的飞尘也带大量细菌，它 们都可能成为传染病的媒介，所以食品食具都要加盖、 纱罩防蝇防尘。 三、还要注意哪些方面呢  1.居住的房间要经常通风换气。  2.少去拥挤的公共场所，特别是尽量避免与其他有发 热、出疹性疾病的人接触，避免或减少被感染的机会。  3. 营养的合理搭配，不偏食不挑食，休息好，适当运 动，增强自身的免疫力。  4.注意家庭室内外的清洁卫生，衣服、被褥等要定期 在阳光下暴晒。  积极正确的个人卫生习惯、环境保护意识及生活观念， 反映着城市的生活水平及市民的文明程度。良好的生 活卫生习惯是保护环境、预防疾病，促进健康最根本、 最有效的保障。  为了我们的环境、为了我们的健康、我们应该行动起 来，从我做起，从现在做起。