运动伤害与防护 - 华夏科技大学-学生事务处.pptVIP

運動傷害與防護 指導老師:蔡尚明老師 前 言 「運動傷害」是指在運動情境中所發生的傷害。發生的原因有包括不安全之運動情境、準備運動不足、技巧之錯誤、有意或無意犯規、身心狀態不佳(包含自信心、體能、責任感、緊張度)等諸多因素。我們若要避免運動傷害的發生，就必須針對這些因素，事先加以防範。 運動傷害的急救工作 運動傷害的急救工作就是實施 休息(Rest)、冰敷(Icing)、壓迫 (Compression)、抬高(Elevation)、 保護(Protection)也就是所謂的 「R.I.C.E.」(米字訣)或 「R.I.C.E.P.」。 運動傷害的急救工作 適當的休息、保護是為了避免傷勢惡 化；冰敷可鬆筋及幫助血管收縮，以 達止血、止腫、止痛；壓迫是利用彈 性繃帶施予壓力，壓住破裂之微血管 並消腫；抬高是為了減少繼續出血、 腫痛之趨勢。 R.I.C.E.防護介紹 一、冰敷的方法： (1)用現成冷敷袋或用碎冰(冰水也可 以)製冰敷袋。 (2)患部先上一層浸過冷水之彈性繃帶。 (3)敷上冰敷袋。 R.I.C.E.防護介紹 (4)剩餘彈性繃帶，以加壓方式將冰 敷袋固定在患部。 (5)在急性期(0-48/72小時)當中，以 冰敷15分鐘、休息15分鐘的方式 做間歇式之冰敷。 R.I.C.E.防護介紹 二、壓迫的方法： (1)關節維持在中性之位