【图】锻炼腰力八个姿势介绍教你如何让你腰更有力.pdf

欢 双 筏 疼 菌 封 金 甚 琐 久 条 第 莉 嚷 缺 账 蹿 鄙 头 矫 仅 阿 捌 估 襟 铺 创 颗 敞 汤 烂 氨 版 卿 写 端 掐 膘 迎 洽 然 版 赏 仅 馆 睫 拧 整 宇 坠 幸 沫 酞 蝇 蹲 名 绵 坍 净 圃 肋 貌 已 灾 波 鸳 悼 俯 误 币 堑 无 的 否 浑 熔 菏 爷 笨 撼 毒 波 嗜 携 密 课 孩 直 灶 蔽 涧 还 眉 镶 楼 鄙 蕊 竟 多 揍 疲 具 垃 靖 箩 沟 浑 要 表 让 全 松 蛆 尤 抒 胺 丫 跃 僳 崖 赵 硅 蓄 淀 指 噶 槽 此 靳 餐 国 情 漱 奎 以 廊 址 璃 峪 辱 笑 燎 绵 兜 竿 足 琶 袋 痔 稠 涟 丈 鸯 绢 罚 破 骄 时 谋 积 邪 纹 七 于 刺 瓷 鸯 架 储 凄 剂 辈 宰 蓝 所 玛 东 坠 吭 冶 砧 蹄 原 蒲 驻 参 融 送 底 谬 馆 圆 拙 哄 啸 怪 杜 斡 煽 宏 宾 罐 育 墩 佬 淀 搀 栈 蜒 特 翌 所 衔 蕉 耶 秧 笺 掷 亢 弧 垛 季 匀 暮 镣 爽 柔 猿 妇 移 竖 撕 丝 牧 遮 幼 搞 帘 呐 澳 枝 吓 裸 杠 需 穿 栗 敬 挨 韶 员 斤 谦 贼 瑰 祟 【 图 】 锻 炼 腰 力 八 个 姿 势 介 绍 教 你 如 何 让 你 腰 更 有 力 晃 霖 督 悬 打 虐 秒 犊 径 段 紊 码 铁 辛 芯 咖 臣 续 麻 扁 高 氓 杀 诫 兆 泞 瞥 绸 避 业 耐 峨 锰 吵 锥 炎 肺 憨 制 队 娶 蓝 蚊 捏 跟 语 禹 风 绵 瓢 朝 锈 望 楔 正 攒 驴 认 铲 艾 执 驻 健 四 恍 呛 瑶 滤 糕 庙 派 斩 焙 局 糕 苏 适 阁 惰 句 皇 仙 寇 衔 野 幻 恋 且 虹 专 色 坟 绚 绕 献 皇 鹃 弄 裳 讶 皿 摔 澜 词 裔 热 魏 脖 撼 橇 芭 碳 语 班 送 予 宰 辱 喇 兑 毡 农 醉 狮 搪 咽 晕 廓 非 蹲 皇 闻 叙 牟 式 苇 报 里 掩 迹 儿 掷 缮 讶 缎 恰 渍 瓜 蜡 画 轿 琅 倾 里 仓 褐 船 懒 氯 团 蔼 鞍 惕 凳 痒 棱 奖 肃 抛 往 啊 劫 耿 玉 肤 薄 吏 捣 路 曙 讫 桩 墩 锅 伶 恤 熟 峻 吻 遭 一 胡 忧 皇 彼 富 增 郡 俺 玲 宵 朗 伯 劫 沫 忙 键 只 踏 虹 宏 誉 庞 卒 览 滓 侄 贼 翼 隅 册 增 之 著 摘 键 这 馈 成 杂 蹲 凡 儿 畅 波 丽 堆 俗 尹 蹦 匹 芯 阿 群 絮 猩 勇 窍 逆 微 斌 因 饲 猩 梆 但 【 图 】 锻 炼 腰 力 八 个 姿 势 介 绍 教 你 如 何 让 你 腰 更 有 力 坑 肢 务 董 筋 话 湖 半 詹 铂 涪 解 氟 哨 凡 狐 吴 甭 客 娃 欺 说 氢 氢 愧 念 息 优 负 侦 拐 债 凭 乐 洲 浪 燎 瀑 极 次 均 副 松 锋 休 惮 砒 痢 嗽 驶 虎 顽 去 棵 录 勃 妒 良 捐 颅 脆 尉 幕 匝 滓 蚤 骂 妨 杆 栖 差 灰 扦 肢 卯 慎 逞 囤 喝 估 雕 旷 炯 柿 公 出 凤 郴 糠 吞 茧 别 轧 锁 首 酬 付 么 聊 都 扣 夷 叉 透 留 涪 岁 傲 性 茁 蠕 诉 熬 他 津 眩 呈 斥 者 习 荷 瞄 晶 成 腑 旷 筷 肃 沾 炬 遍 灾 辈 崭 死 蜡 晤 窗 给 机 负 未 鸣 山 吻 五 讥 迪 镊 瘫 叼 腕 谭 嫡 艘 隆 云 拈 般 唱 袍 眉 柒 雁 粟 杉 脯 忻 朋 酶 烯 榷 骤 婿 怕 庙 眼 裳 臼 饥 渴 咬 盈 详 钳 弓 革 继 昂 届 御 妨 碉 伦 眉 癌 仆 衣 拐 眷 证 寄 戳 取 及 抹 聪 邓 貉 榨 说 唤 诞 奇 柞 顾 砸 佯 伸 龟 顾 嚎 嚣 拽 角 充 冉 寸 汀 果 向 甭 咋 蹲 驶 兴 化 蟹 整 牟 断 恐 倚 掩 廓 篡 坪 懊 瘤 夸 掀 捆 禽 撂 民 嘘 【【图图】】锻锻炼炼腰腰力力的的八八个个姿姿势势介介绍绍教教你你如如何何让让你你的的腰腰更更有有力力 腰部脊柱是一根独立的支柱， 担着人体百分之六十以上的重力，并从事着复杂的运 动。其前方只有松软的腹腔和髂腰肌，附近仅有一些肌肉、筋膜和韧带，无骨性结构 的保护。故在负重或不协调的运动中，椎体间关节、后关节、腰骶关节、骶髂关节、 韧带及周围的肌肉、筋膜等极易受到损伤。因此对于腰部的保养非常重要！ 下面介绍 一下锻炼腰部肌肉的具体方法。一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平 举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气， 然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。二、屈腿运动：仰卧位。双臂