挫折与压力管理概要.ppt

大家估计自己一分钟能拍掌多少次？ 拍掌一分钟，看看自己估计的是否准确（理想和现实的差距） 谈谈我们或我们身边的人所遇到的挫折，并谈谈你的感受。 我遇到了怎样的挫折 学习方面：学习成绩达不到自己的目标； 没有考上理想的学校； 没有进入理想的专业； 没有机会显示自己的才能和兴趣等。 人际关系：不受老师喜欢； 经常受到同学的排斥、讽刺； 交不到能讲知心话的朋友； 父母教育不当等。 兴趣愿望：兴趣得不到家长的支持； 因生理条件限制，不能达到自己的愿望等。 自尊方面：得不到老师、同学的信任，常受轻视； 自感各方面表现都很好，却没有评上“优秀”； 没被选为班干部； 体育竞赛、学习竞赛中得不到名次等。 正常中国人生活事件心理压力量表（大学生相关） 压力是由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也就是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。 挫折是指在从事有目的的活动中，遇到干扰或阻碍，致使预定目标不能实现，与之相应的需要得不到满足时产生的一种心理紧张状态和情绪反应。 挫折的产生 挫折的三层含义： 1、挫折情境 挫折情境：指使需要不能满足，目标无法实现的内外障碍和干扰的状态和条件。 外部原因：自然因素、社会因素 （出国不顺利）； 内部原因：生理条件（色盲）、动机冲突、能力与期望的矛盾（考试不及格）。 A、双趋冲突（正冲突）：即两个目标都是个体所追求的，但两个目标不可能同时得到，这时人们往往处于矛盾状态，这也是一种“鱼与熊掌，不可兼得”的冲突心境。 B、双避冲突（负冲突）：指个体同时遇到两个可能对个人具有威胁性的、不利的事件想躲避，但条件所限，只能避开一件，接受一件，从而产生左右为难的矛盾心理，可谓前有狼，后有虎…… C、趋避冲突（正负冲突）：指同一个目标对于个体来说，可能会满足某些需要，同时又构成一定的威胁，因此产生既有吸引力，又有排斥力的矛盾心境，如某个同学既想谈恋爱，去感受爱情，又害怕会因此影响学习等。 d 、双重趋避冲突：指两个目标均有利弊，希望取两者利而避其弊。如某大四学生，成绩中上。系里拟推荐他免试攻读研究生，条件是毕业以后留系任教至少七年。他既想读研深造，又怕自己考不上；既想得到免试上研的 机会，又不想做教师；既想本科毕业就去工作有收入，又怕这样失去了提高学历的机会。 2、挫折认知 挫折认知是指对挫折情境的知觉、认识和评价。这是产生挫折心理的主观原因，它直接导致挫折反应或挫折感。对挫折情境的认识和评价不同，产生的挫折感也不同。 3、挫折反应 挫折反应是指伴随着挫折认知，对自己的需要不能满足而产生的情绪状态和行为反应，挫折反应也可称为挫折感 情绪性反应 焦虑 焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。 症状： *持续性精神紧张（紧张、担忧、不安全感） *发作性性惊恐状态（运动性不安、小动作增多、坐卧不宁、或激动哭泣） *伴有自主神经功能失调表现（口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等）。 考试焦虑症 攻击 讽刺 谩骂 拳脚相加 损害物体 自残或自杀 杀人 退行 个体在遇到挫折和应激时，心理活动退回到较早年龄阶段的水平，以原始，幼稚的方法应付当前情景，是一种反成熟的倒退现象。  冷漠 冷漠指个体在遭受挫折后，随之产生一种漠不关心与无动于衷的态度。这种冷漠不排除个体心理上攻击与压抑之间的冲突，并且包含着个体心里的恐惧与痛苦。 固着 固着指个体在其心理发展过程中，由于所遭受的挫折，而使得心理发展产生了停顿。 受挫折后,一意孤行,重复无效的动作. 理智性反应 挫折对人身心健康的影响 1、正确认识挫折 挫折是普遍存在的。人生在世，随时随地都可能遇到挫折，不是这种不幸，就是那种厄运，没有大坎坷，也有小麻烦。一帆风顺是相对而言的。 挫折具有两重性。挫折既有消极一面，也有积极一面。它既会给人以打击，带来损失和痛苦，影响人的身心健康;也能让人从中得到锻炼，使人奋起、成熟。 这方面不好，那方面好——代偿 我很丑，但我很温柔； 我个矮，但我很灵活； 我嘴笨，但我手很巧； 我人穷，但我志不短； 文科不好，理科好； 学习不好，品德好； 身体不好，脑子好； 单位不好，领导好。 不好中有好的成分——接纳 小气——节俭 胆小——谨慎 死板——认真 害羞——老实 危险——机会 痛苦——快乐 孤独——清净 嫉妒——恭维 破财——消灾 船小——好调头 吃一堑长一智 吃小亏占大便宜 现在不好将来好