杨禹廷太极拳动作解说图片文字版整理.doc

太极拳的八方线和圆周度数 　　　我们现在练的太极拳，过去有“太极十三式的名称”。“十三式”也就是所谓的“八门（八方，即四正、四隅）五步（前、后、左、右、中）”，老的拳谱里也有用所谓的八卦（乾、坎、艮、震、巺、离、坤、兑）代表八方。过去的前辈门创造太极拳时，其目的不外是健体与致用。“十三式”的制定，可以说是一种十分可学的武术项目，因为它假定人体处在中央位置，如何才能更好的利用空间，去应付四周的一切呢？看来只有“八门五步”的“十三式”，才是“布局周密”、“照顾全面”的最好方法。又因为它是在松柔的原则下，用圆形动作做为动作基础的，所以它也是一种良好的练体调气的功夫。 　　　今天我们学习太极拳，首先也应该弄清楚八方的说法，和按照圆周360度划分的运动角度，因为这些都是太极拳手、眼、身、法、步的基本规矩。 太极拳的八方线。 　　　八方线假定人在中央面南而画的。东、南、西、北（实线）为四正方向；东北、东南、西南、西北（虚线）为四隅方向。 二、太极拳的圆周度数：本讲义中，用几分之几的字样来代替圆周度数。分数和度数的对照如下：一周＝360度　　1/2＝180度　　1/4＝90度　　1/8＝45度　　　1/16＝22.5度 太极拳的基本姿势―――步法和手法 太极拳的步法主要有以下几种： 由两脚的距离、角度所分的步法： 　　　1正步：左右两脚尖向着同一方向，一前一后，前脚脚跟和后脚脚尖的距离，其前后为一脚长，其左右为一脚宽，为正步。 　　　2隅步：左右两脚尖向着同一方向，一前一后，前脚脚跟和后脚脚尖的距离，其前后为半脚长，其左右为一脚半宽，为隅步。 　　　按八方线测定正隅步的度数时，正步：前脚脚尖或脚跟，和后脚脚尖或脚跟，站在其面向四正方向（东、南、西、北）约30度的同一斜线上者，叫作正步。若前脚、后脚的两脚尖或两脚跟站在同一隅线上约45度的，叫作隅步。 由姿势所分的步法： 自然步：两脚并列，脚尖相齐，两脚中间距离约为一个立脚，两脚外缘之间距离，约等于本人的胯度。如预备式初站时的步法，及合太极收势时后的步法。 平行步：两脚并列，脚尖相齐，两脚外缘之间距离约与本人肩宽。如预备式第二动开步后步法。 弓步：重心在前脚，弓膝（膝盖与脚尖上下对正，膝左右侧也与脚大趾，脚小趾对正，勿向前闪或左右歪斜），后腿弯舒直，后脚跟要蹬直，后脚掌要全部虚着地（正隅步皆如此）。如揽雀尾第二动；左右斜步搂膝第二动。 坐步：后腿弯曲，身体后坐，尾闾对正后脚跟，重心在后脚；前腿舒直，前脚脚跟虚着地，脚尖上翘（正隅步皆如此）。如揽雀尾第一动，左右斜步搂膝第一动。 骑马步：（又称马裆步）：两脚并列分开，两脚尖微向外斜（小丁八步），中间距离约为两脚长，两腿弯曲，身在两脚之正中蹲坐，重心平均在两脚。如斜单鞭第二动；扇通背第二动。 虚丁步：右脚横置，右腿直立；左脚尖虚着地，左脚跟靠于右脚里侧， 左腿膝部弯曲，形如丁字形。如：左探马第一动，右探马第二动。 拗步：弓左膝，右掌前按，或弓右膝，左掌前按，皆为拗步，如搂膝拗步第八，第十动。 顺步：弓左膝，左掌前按，或弓右膝，右掌前按，皆为顺步，如扑面掌第二动。 一字步：两脚一前一后（弓步或坐步），前脚里侧与后脚里侧在一条直线上，如野马分鬃第二动并步之动作，退步跨虎第一动放手撤步之动作。 10，倒八字步：两脚左右分开，一虚一实，两脚脚尖斜相对，两脚脚跟微向外开，如倒八字形。如左右斜步搂膝扣脚倒1/8后步法。 11, 仆步：两脚脚尖均向前方，平行分开，两脚中间距离均为两脚长（与骑马步同），右腿弓膝，身向右腿下坐，腰须竖直，左腿舒直，左脚掌全部虚着地，重心在右脚。如：下势之步法。 二、太极拳的手法： 　太极拳手法中有掌、拳、钩之分，掌分两种，一为立掌，（如搂膝拗步之掌），立掌要求五指分开、指节向上；大指稍节与食指第二节横纹呈水平线，这样要求是便于垂肘。立掌经常有掌心向内、向外、向左右等等，但均为立掌。另一种掌为平掌，只是掌心向上或向下（如揽雀尾第五、六动的掌，及抱虎归山第一、二动的掌）。拳又叫捶，要求五指回拢、大指侧压在食指和中指的中节；拳面要平。太极拳要求拳心虚，五指松拢，不要用力。钩有虚钩，实钩之分，虚（如单鞭的钩），要求五指松拢，腕部弯曲自然下垂，钩尖向下；实钩（如肘底看捶和退步跨虎的钩），要求五指聚拢，腕部弯曲，钩尖向上。聚拢五指的原因是便于臂骨（即肱骨）向内旋转、向后沿伸。 太极拳八十三式（326动）顺序 太极式 预备式 （4动） 揽雀尾 （8动） 斜单鞭 （2动） 提手上式 （4动） 白鹤亮翅 （4动） 搂膝拗步 （12动） 手挥琵琶 （2动） 上步搬拦捶（4动） 如封似闭