2096回答：提高有氧能力方法.pptVIP

提高有氧能力的方法;回答提问;提高有氧能力的方法;心率与需氧量之间存在的关系;根据国外专家对赛艇在不同的强度负荷下，能量消耗具有不同结果的研究;实验结果;表9： 350W和6分钟最大功率的测试结果 （N=19） 包括平均值和标准差;注意：当在最大需氧量的90%以上的范围中进行负荷时，在很大程度上是与参与无氧能源代谢的工作有关，并且用了包括快速收缩肌的工作。这就证明了糖原已经在负荷中消失了。假如：负荷强度不超过无氧阈（例如：在最大需氧量的60—70%水平上工作）那么工作中主要运用的就是慢速收缩肌。这就是发展进行长时间工作耐力的主要部分。;在提高有氧代谢能力水平时，如果采用间歇训练法进行训练，其效果就不如采用持续不间断的训练法。因为，间歇训练法，首先产生作用的是快肌，工作强度越大，提高的是无氧阈、无氧乳酸能力，而有氧能力则提高就比较慢。间歇训练法在一定的范围内（有氧范围内）可以提高有氧能力和所有类型肌肉的有氧能力。 当前我们采用40-60分钟的持续划，就是基于这种考虑。;在提高有氧能力的过程中，采用持续训练法的效果要有效一些，当采用间歇训练法时，随着乳酸量的堆积，工作量就会下降，这将会对有氧训练效果产生不良影响，众所周知，体内细胞中较高的乳酸浓度会破坏线粒体的机能和结构。 在发展有氧能力的实践过程中，重要的是注意有氧能量保障问题，以保证有氧过程的强度与量因素都能够得到完善。长时间持续