体适能评定理论与方法体重的控制摘要.ppt

如果个体的瘦体重已经测得，那么就可以用下述公式推算RMR。 因为肌肉的新陈代谢率在男女之间并无差异，因此用该公式不需要考虑性别。 RMR(kcal/day) ＝ 370 ＋ (21.6× 瘦体重的kg数) * * 体 重 控 制 健康地减体重 估算每日热量需要 通过改变生活方式控制体重 减体重的运动处方 一、估算每日热量需要 基础代谢率 60%～70％， 食物特殊动力效应 10％， 每日身体活动所需 20%～30％。 估算每日热量需要： RMR乘1.8 高度体力活动的工作和/或从事有 规律(至少每周4天) 中高强度的体育活动（搬运工等工作，跑步或有氧操等体育活动） RMR乘1.6 中度身体活动的工作和/或从事有 规律(至少每周3天)中低强度的体育活动 （走或站立工作，步行或慢跑等体育活动） RMR乘1.4 只需很少身体活动的工作或休闲 (坐姿工作或不进行有规律的体育活动 ) 估算方式 每日活动强度 计算一位50岁的男性办公室工作人员的每日热能消耗。他身高182.9cm，体重97.7kg。每周3次快速地步行3000米，其他时间基本不活动。 1．? RMR计算为： RMR＝88.362＋(4.799×182.9)＋（13.397×97.7）－（5.677×50）＝1991kcal/day. 2．? 每日活动所消耗的热量： 由于他进行有规律的中等度活动，将其RMR乘1.6 每日热能消耗＝RMR×1.6＝3186 kcal/day 举例： RMR的推算公式基于以下原理： l???????? RMR与身体体积成正比例关系 l???????? RMR随年龄的增加而减小 l???????? 肌肉比脂肪的新陈代谢更活跃 Harris-Benedict公式是一种较为简单常用的估算基础代谢率（RMR）的公式： 男子： RMR＝88.362＋(4.799×身高)＋（13.397×体重） －（5.677×年龄） 女子： RMR＝447.593＋(3.098×身高)＋（9.247×体重） －（4.33×年龄） RMR单位是kcal/day，身高单位为cm，体重单位kg，年龄单位为y 二、通过改变生活方式控制体重 减轻体重建议： l???????? 减少总热量摄入。 l???????? 减少摄入脂肪。 l???????? 增加身体活动。 l???????? 改变饮食行为。 三、减体重的运动处方 运动强度 运动方式 因为肥胖者的较大的体重给关节带来额外的压力，应选择低冲撞的运动形式，如游泳、步行、特别设计的有氧操等，来减少对关节可能带来的不利作用。 低强度的有氧运动,热量消耗200～300kcal。 中等强度的运动，热量消耗也随之增加。 *