二、掷标枪技术掷标枪是田径运动中技术比较复杂的项目之一。合理的掷.docVIP

二、掷标枪技术 掷标枪是田径运动中技术比较复杂的项目之一。合理的掷标枪技术要求运动员在快速助跑中，充分发挥人体的力量以正确的动作将标枪掷出。 为了便于分析，通常把掷标枪技术分为握枪、持枪助跑、最后用力、缓冲和标枪飞行五个部分。 1. 握枪(以右手掷枪为例)掷标枪时，投掷者必须单手握在标枪把手处。 现代标枪运动员握枪主要采用两种方法：第一种是用右手拇指和食指末端握住标枪把手后端边缘；另一种是用右手拇指和中指末端握住把手后端边缘，其余手指自然扶握在枪身上。握法的选用应根据合理的技术要求和运动员握枪时感觉而定。 2. 持枪助跑 (一)持枪 持枪是在预跑过程中携带标枪。目前国内外绝大多数运动员采用肩上持枪法，其动作是：右手持枪于肩上，持枪手靠近右耳部位，枪尖向前，枪身与地面平行或枪尖稍向下倾斜。 (二)助跑 助跑是从助跑的第一步开始，至最后一步左脚着地时止。助跑全程需跑14—18步。助跑可分为预跑和投掷步两个阶段。 （1）预跑阶段：预跑是从开始助跑时起至开始引枪时止。 （2）投掷步阶段：当预跑结束时开始进入投掷步阶段，此时左脚的落地位置应在第二标志物的延长线附近。投掷步阶段通常从右腿前迈开始，到最后一步左脚触地时结束。 投掷步的步数通常有四步、五步和六步。 四步投掷步：当左脚踏上第2标志线后，迈右腿开始第1步，第1、2步进行引枪，第3步为交叉步，第4步过渡到最后用力。 五步投掷步：以右脚踏上第2标志线，左腿前迈为第1步，同时引枪，第3步引枪结束，其他同四步投掷步的后两步。 六步投掷步：当左脚踏上第2标志线后，迈右腿开始第1步，第1、2步进行引枪，第3、5步分别为两个交叉步，第4步为跨步，第6步过渡到最后用力。现代世界优秀标枪运动员在投掷步阶段所表现出来的运动学特征可以概括为“低、平、快”。具体来说，即助跑时身体重心的腾起高度相对较低，人体运动的轨迹较平，助跑的速度较快，特别是要求人体和器械具有较高的水平速度，并与最后用力的衔接较好。在此阶段，如果人体和器械出现过大的上下起伏是没有任何意义的，只会造成水平速度的损失。 3. 最后用力及缓冲 最后用力是标枪加速的主要阶段。器械在这阶段获得的速度约占出手速度的70％。最后用力的任务是充分利用助跑的速度，在一定的工作距离内将最大的力作用于标枪纵轴，使标枪在出手瞬间达到最高速度，并沿合理的出手角度飞行。 (1)发力时机 交叉步右脚着地后，身体随惯性前移。当身体重心移过右脚支撑点上方而左脚尚未落地之前，右腿开始了蹬伸用力。 为了保证人体动量更有效地传递给器械，最后一步左脚落地的时间较短，即要求左脚快速落地。 (2)最后用力的动作机制与顺序 左脚着地形成支撑，为髋部和躯干肌群收缩提供了稳固支点。此时，右髋急剧向投掷方向转动，骨盆前倾，躯于转向投掷方向。左臂摆至体侧再制动，加快了身体转向投掷方向的速度。右肘旋外，肘部上翻，右前臂靠近标枪，腰胸部前挺，躯干呈反弓形。这种“背弓”姿势是完成高质量“鞭打”动作的基础。 (3)身体左侧的支撑与用力 左腿的作用主要表现为两个方面：其一、制动性的支撑动作。左脚落地后，左腿采用强有力制动性的动作，可大大加快上体和标枪向前的速度。其二，在时间极为短暂的屈膝缓冲后的快速蹬伸，使人体和标枪获得向上的垂直速度，使标枪具备合理的出手角度和较大的出手速度。 在最后用力的过程中，左臂的动作也起着不可忽视的作用。在右腿蹬伸用力送髋时，左臂保持在身体的右前方，可加大肩轴与髋轴的扭矩。 (4)用力的方向 最后用力过程中，运动员鞭打动作的用力方向应通过标枪的纵轴。 （5）缓冲 标枪出手后，运动员必须迅速阻止身体继续向前运动，以防止犯规。标枪出手后，右腿及时跨出一大步，降低身体重心，同时上体前倾，两臂自然摆动，以维持平衡。有时还需再继续跳1～2小步，才能使身体向前运动完全停止。 （6）标枪飞行 由于标枪是一个典型的细长体，在无风条件下，其飞行远度取决于标枪出手时所具备的飞行初始条件，如出手速度、出手角度、初始攻角、初始俯仰角速度、初始偏航角等。当某些飞行初始条件改变时，标枪飞行时所受的气动力也会发生变化，影响标枪在空中的飞行姿态，并最终影响标枪的飞行远度。