走出亚健康提高生活工作质量.docVIP

走出亚健康，提高生活工作质量 一、锻炼调理： 早晨不要激烈活动，散步即可！做到有阳（氧）才锻炼。 锻炼原则：三五七（走三公里、每周锻炼五次、活动激烈度达到 年龄+心跳 = 170次） 二、饮食调理： 1 饮： A. 绿茶(用质量差的一种，即用大、粗叶制成的茶叶，而不是嫩叶茶) – 降血压、血脂 B. 红葡萄酒（好的一种干红） -- 降血脂 C. 牛奶（补钙）-- 人年纪大了会变矮，就是缺钙造成的 2 食： A. 鱼虾最好，含丰富的氨基酸，误区：越大越好。 小得好，小虾虾皮最好，少吃无鳞类（像河鳗、黄鳝等） B. 肉：有红肉（高脂肪、高胆固醇， 四条腿的猪肉、牛肉）白肉（低血脂，两条腿的鸡肉、鸭肉）之分，少吃红肉。 C. 蔬菜：红黄绿黑白，红的番茄、黄的黄瓜(熟吃)、绿的苦瓜、黑的黑木耳、白的大蒜头（氧化后吃）和麦片（治便秘） 2.3 饮食习惯： 饭前喝汤，正确可减肥！小毛小病别吃抗菌素！ 三、微生态疗法： 现国内市场上有三种产品，昂立一号、高博特、活氏 四、常见亚健康患者注意点： 1. 高血压患者注意点：一年中冬天最高，一天中早上9~11点钟最高，因此千万不要晚上服用降压片。早晨起床动作要慢，不要迅速起床。少吃含盐量高的食物。拾东西时，不要迅速弯腰，臀部高过头，要做到直上直下，保持上身直立。 2. 颈椎病患者：注意锻炼，经常摇头摆尾，写“凤”字！ 3. 便秘患者：一天喝七、八杯水，吃杏仁拌豆腐，香蕉+胡罗卜打成的泥（用渣汁机） 4. 体检要求半年一次，因许多癌症细胞的潜伏期为半年！ 附件一、中医食疗法 1. 睡眠不好可用30克黑芝麻肉，30克小核桃肉，30克桑叶隔水蒸，熟了以后搓成10小丸子，每天晚上食2个，可增加睡眠。 2. 高血脂可用10克黑木耳，一两瘦肉，三片姜，五枚大枣，六碗水，用慢火炖成两碗水，每天喝，45天一疗程，可降血脂。 3. 糖尿病可用(大叶)绿茶泡冷开水(六小时)，绿茶鲫鱼汤，玉米须煎汤，藕根煎汤喝，可降血糖。每天吃三至五两饭即可! 4. 高血压可用花生黄豆浸醋，浸两个星期。两个星期以后，每天各吃三次，每次各吃六粒，可降血压。（肠胃病人饭后吃， 如肠胃病严重者不能吃。） 5. 综合食疗法：黑豆黄豆各14粒，花生红枣各7粒，核桃肉两个，晚上用水浸好后第二天早晨起来烧熟，加两个蛋清。100天一个疗程，可降血糖、血压，补充蛋白质。 6. 减肥：荷叶50克，干山楂20克，三碗水，用慢火煮成一碗水，每天临睡前喝，一个月一疗程，可减肥。熟黄瓜也可减肥。 7. 经常吃西红柿可预防男性前列腺增生。 8. 经常吃芋艿可预防肿瘤。 9. 经常吃香菇可防癌。（长了白毛的干香菇，洗后仍可吃。） 10. 大蒜头要切成片充分氧化（10分钟左右），经常吃可杀菌防癌。 附件二、饮食禁忌 黄瓜和花生不能同时服用，易中毒。 牛奶沸腾时不能放糖，易腹泻。 吃菠菜不要放豆腐，同时吃容易影响豆腐中的蛋白质的吸收，影响菠菜铁质吸收。 吃蟹、吃虾不能吃西瓜，虾蟹中有无价氯化物，遇到水果中的维生素C,化学反应后生成无价鲲，无价鲲的别名就是砒霜。服用后会引起头晕，恶心。这是食物中毒的表现。 吃高粱，不能吃啤酒。同时服用，容易引起胃炎，十几年下来容易得胃癌。 吃柿子不能吃土豆，吃土豆会引起结石。 吃蜂蜜，不好吃豆腐，容易引起耳聋。 吃香蕉不好吃土豆，土豆和香蕉一起吃老年人生老年斑，年轻人生色斑、蝴蝶斑。 芹菜不能与兔子肉一起吃，容易引起脱发。体质虚弱、肾亏者忌服。 榧子不能与绿豆同食，多食用能致死。 枣不宜和葱同食，会引起心脏不好，不宜和鱼同食，会使人腰酸背痛。 白果(银杏)，最近有用于治疗心脑血管疾病，但古籍有云：一人食满千粒者死。多食令人腹涨，动风，小儿多食则发惊。 茄子多食令人腹涨，下痢，女人会伤子宫。风久冷者不能多食，立秋后多食损口。 韭菜，伤口未愈者忌食韭菜。 黄鳝，忌狗血，膳性热多者令人发疾。 山楂不宜与哪些食物合用： 一般海味（包括鱼、虾、藻类）除含钙、铁、磷、碘等矿物质外，都含丰富的蛋白质，而山楂等水果都含酸，若同时服用结合成酸蛋白，这种物质有收敛作用，会形成便秘，增加肠道内毒素的吸收，引起腹痛、恶心、呕吐等症状。 罗卜，在食用罗卜后，不宜马上吃橘子、梨、苹果等水果以免诱发甲状腺肿。 鸭肉不宜与鳖肉等合用，鸡、鸭肉不可和蒜及鳖肉食用，久食令人水肿腹泻。 吃海带不好吃猪血，吃后容易便秘。 荞麦性寒，体质虚弱、肾亏者忌服用。 驴皮胶忌与中药大黄同食。 南瓜忌与羊肉同食用。 附件三：夏季的疾病预防 空调病： 长期在一个封闭式的空调环境里工作和生活，对人的身体并没有太大好处，反而会惹出些病来。由于办公室使用中央空调，平日根本就不开窗通风，导致办公室内空气污浊，人也感觉头昏、头痛、鼻痒、咽干，这就是空调综