体育运动与身心健康—培训课件.ppt

预防“三手病”操1（6*8） 预防“三手病”操2（6*8） 预防“颈椎病”操2（6*8） 预防“肩周炎”操1（4*8） 预防“肩周炎”操2（4*8） 预防“肩周炎”操3（8*8） 预防“腰背痛”操1（4*8） 预防“腰背痛”操3（6*8） “大树参天”操（6*8） 小运动2 手语健身操 谢谢您的耐心!更感谢您的专心！ 电话QQ：794410900 林秀春 福建教育学院 健康新概念 体适能类别 小运动大健康 健康行为管理 重新认识健康 世界卫生组织提出健康新概念 健康不仅仅没有疾病或虚弱， 而是身体、心理和 社会适应的完好状态。 体育运动是促进健康的重要手段 身体健康：指个体处于体能良好、机能正常、精力充沛的状态。 《标准》身体健康的目标： ????1．掌握基本保健知识和方法； ????2．塑造良好体形和身体姿态； ????3．全面发展体能与健身能力； ????4．提高适应自然环境的能力。 心理健康和社会适应：指个体自我感觉良好以及与社会和谐相处的状态与过程，与体育学习和锻炼、身体健康密切相关。 《标准》心理健康与社会适应的目标： ????1．培养坚强的意志品质； ????2．学会调控情绪的方法； ????3．形成合作意识与能力； ????4．具有良好的体育道德。 体适能：是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动任务的能力。 体能两个方面： 健康体能包含心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成份等； 运动体能包括从事运动所需要的速度、力量、灵敏性、协调性、平衡、反应等。 体能是体质的重要组成部分。 体质 体质即人体的质量。 是指在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构，生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。 体质（5大素质） 力量 耐力 力量 灵敏 柔韧 速度 硬、软、笨 男性变胖肌肉无力出现的问题： 1、犯困、爱打呼噜、吃完饭就想睡觉； 2、肺、心脏，颈动脉、眼底动脉、脑血 管等也在走下坡路； 3、男性荷尔蒙缺失会让人短寿； 4、男性荷尔蒙会下降，会迅速雌性化， 人格还会脆化。 1 2 3 4 4 5 助于塑造体型 预防骨质疏松 减少肌肉酸痛和背部疼痛 增强心血管功能 增强自信提高抗压 能力 女性锻炼肌肉的好处 臀大肌:仰卧上举腿、后蹬跑、跑斜坡、蛙跳，正压腿等。 股四头肌：人体最大、最有力的肌肉之一，包括四大块肌肉---股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌。悬挂直腿上举，负重深蹲。 斜方肌：负重上举，提杠铃耸肩，持哑铃护胸。 胸大肌：双杠支撑摆动臂屈伸，持哑铃仰卧飞鸟，臂上举后振，肋木压肩。 背阔肌：单杠引体向上，向后拉拉力器，爬岩爬杆，臂上举后振，肋木压肩。 三角肌：负重直臂侧上举，负重颈前推举，提前双臂交叉。 肱二头肌：负重屈肘，引体向上，双杠支撑摆动。 肱三头肌：负重上举，卧推，毛巾擦背（伸展） 小腿三头肌：负重提踵，负重后蹬跑，跳绳，勾脚伸压腿。 腹直肌：双膝跪撑下拉屈体，屈膝仰卧起坐。 下列发展股四头肌力量的练习方法是 （ ） A、杠铃卧推 B、引体向上 C、哑铃侧举 D、负重深蹲 D 人的健康和寿命60%取决于自己健康的生活理念和健康的行为。 正确的健康行为 1 2 3 4 乐观的 心态 良好的 睡眠 科学的 运动 合理的 饮食 运动或体力劳动欠缺 补药反倒成了毒药 1、学业压力：各类考试； 2、自主能力和适应能力差； 3、人际关系方面的压力：缺乏交流、 猜疑、紧张得不到释放、抑郁等； 4、不能正确对待生活中的挫折打击。 学生的心理现状 1、培养良好的意志品质； 2、提高智力的发展； 3、改善人际关系； 4、消除疲劳； 5、治疗心理疾病。 体育锻炼——促进心理健康 调查数据(美国)显示： 1750名心理医生中，80％的人认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一；60％的人认为应将体育锻炼作为一种方法来消除焦虑症。 1、为了达到放松身心的作用，可以选择有氧 运动，能产生愉悦感的。如跳绳、跳操、 游泳、散步、跑步、骑自行车。 2、运动时间：每天半小时左右，每周：3次， 运动心率：170-年龄次／每分钟。 3、运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应 能愉悦神经。 良好的睡眠有利于整个排毒过程。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 晚上9-11点——免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 晚间11-凌晨1点——肝排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点——胆的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨3-5点——肺的排毒