引体向上教学新探.pdfVIP

教学长廊 ● 引体向上教学新探 口 陈志山 引体向上是发展上肢力量的身体练习，这一动作看起来 力相对较差的人可以通过较好的耐力得到弥补，增加引体向 很简单，但做起来不容易。它是在克服 自身体重情况下的身 上动作完成次数。因此，我们从力学角度可以确定，利用摆动 体练习，属于协调性较强的身体练习，不仅要求强的上肢力 发力技术做引体向上，可以起到省力的作用，增加完成次数。 量，更多的是要求学生的协调性。2013年4月22日国家教 二、引体向上的练习方法 育部体育卫生与艺术教育司下发 《国家学生体质健康标准》 (一)单人练习法 测试项 目：初高中男生必测引体向上。这既给广大一线体育 1、减负练习法：可让学生在低单杠上做斜身引体练习。 教师在教学引体向上项 目时增加一定的难度 ，又为提高学生 练习时两手反握杠，两腿伸直 ，两脚着地，两臂悬垂于杠 上肢力量提供了良好的发展契机。那么，怎样才能使中学生 下。然后屈臂用力上拉，引体至胸部接触杠面。要求用两臂 做好引体向上呢?笔者根据多年的体育教学实践经验，从以 力量，不得借助双脚蹬地。也可采用各种身体练习，如俯卧 下几个方面进行了初步探讨 ，以便与同仁们商洽。 撑、有人扶持的俯卧爬行，双杠上做双臂屈伸，只用手的爬 一 、 引体向上的运动生物力学分析 竿或爬绳等。其 目的是不断增强上肢 、胸部及肩带肌的力 引体向上有两种技术形式：一种为静止发力向上拉起，另 量，以利于引体向上动作技术的掌握和技能的提高。 一 种为摆动发力向上拉起 。在引体 向上的教学考核上，学生 2、反握练习法：即双手的手心向里握杠 ，两手与肩宽， 大都愿意采用摆动拉起技术做引体向上。 身体保持伸直的姿势，肩部要放松下垂，脚刚刚离开地面即 在摆动引体向上技术中，摆动的动作使身体产生形变，特 可，然后吸口气，两臂发力把身体垂直向上拉，当胸部与杠 别是腰腹及肩带部分，利用这部分肌肉的弹性变力会有利于 面平时，稍憋气，再呼吸，同时把身体垂直放下来成悬垂姿 向上的拉起，使身体产生相应的上升力和速度。相反，静止引 势，这时肩部也要放松，接着做第二个。开始时如果做不到 体向上技术中则没有这部分上升力和速度。 胸与杠平。随着上肢力量的增强而逐渐把身体重心向上提 根据生物力学的观点，双关节肌受激发后，在其它条件不 高。这一练习目的，主要是增强大臂肱肌和肱二头肌的力 变的情况下，可使跨过的两个关节的全部肌肉发挥的总肌力 量。 降低，从而达到省力 目的。因此，摆动时向上的拉力小于静止 3、静力练习法：即两手正握或反握单杠，引体向上至 时向上的拉力。同时，在摆起至极限位置这一过程中，储存的 大小臂成直角时，使身体静止悬垂 ，坚持到一定的时间再下 势能可转化为向上动能，有利于完成动作。虽然这部分势能 杠。这一练习目的是促使臂部肌肉和肩带肌肉静止收缩，以 也须由人体做功来完成，换句话说，摆动并不比静止方式省功， 扩大肌体纤维的生理横断面积，发展肌肉力量。 但由于通过摆动使得 FM减小了，这对于臂力相对较小，爆发 4、 “下腰”练习法：练习者站在低单杠的外侧 ，双手 业的理论和技术知识。还要具有较高的英语功底 ．在课堂上 [2】李和标．高校体育舞蹈选修课双语教学探索与思考 成宁 灵活运用英语对体育舞蹈的各项理论和技术进行详细而又幽 学院学报 ，2012．32(06)：63—64． 默的讲解 。 3【]刘怀金 ，张丽 ．体育专业课程实施双语教学存在的问题与 4．4进行体育舞蹈的双语教学，要处理好体育舞蹈 内容的学 对策 []『．体育科技文献通报，2010．18(5)：24-2