常练瑜伽锻炼身体减肥塑型.docx

常练瑜伽锻炼身体减肥塑型 　　今天我们将和大家一起来学习五组瑜伽动作，相信通过这五组瑜伽的练习你的身体就会有很大的改观。下面，我们就和大家一起来进行具体的瑜伽练习吧! 　　动作1 　　功法 　　1.两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。 　　2.吸气，左手向上自然伸展。吐气，尽量让我们的躯干往后弯曲。目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。 　　提示 　　刚开始进行瑜伽练习的时候不免会感到疲劳，希望大家可以理解。另外，当我们的身体感到疲劳的时候请及时放松。 　　功效 　　减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。 　　动作2 　　功法 　　1.跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。 　　2.慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。 　　3.将上述动作重复练习三次，放松我们的身体，调整呼吸，回到起始动作，呼吸三到五次。 　　动作3 　　功法 　　1.两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。 　　2.吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。 　　3.保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。 　　功效 　　减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。 　　动作4 　　功法 　　1.调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。 　　2.呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。 　　3.脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。 　　4.保持3~5次自然呼吸。 　　功效 　　消除疲劳感，放松神经，恢复精力。 　　滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。 　　动作5 　　1.在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。 　　2.吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。 　　3.当我们的手臂向两边张开的时候，我们的肩部是要慢慢下???的，这样的姿势练习对缓解身体僵硬有很好的功效。 　　4.保持3~5次呼吸。 　　功效 　　柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。 　　减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。　 （/）整理编辑，可以转载，转载请注明出处。谢谢！