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2017-06-21 发布于浙江
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简单的瑜伽瘦腿动作瘦的快(图).pdf

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简单的瑜伽瘦腿动作瘦的快(图)

简简单单的的瑜瑜伽伽瘦瘦腿腿动动作作瘦瘦的的快快(图图) 一、仰卧抬腿瑜伽 step1：仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。 step2：慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。二、半船式瑜伽 step1：俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间住折叠的毛巾，吸气。 step2：慢慢抬起双脚离地，保持腿部紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10-15次。三、跨步式step：在腰板伸直的位置，双脚髋关节同宽。拉你的右膝盖朝向你的胸部。伸展你的右腿，你拉你的左膝向胸靠拢，完成1代表。做20次。四、硬拉step：双脚与肩同宽站在持哑铃或棒子，比你的臀部和掌心你的身体的双手略宽。保持一条直线的下背部，你弯曲你的膝盖，朝地板上降低了臀部。上升到起始位置。本文作者：菠萝养颜社