【图】分享瘦腰两侧的赘肉瑜伽动作两套瘦腰动作让你变得美起来.pdfVIP

【【图图】】分分享享瘦瘦腰腰两两侧侧的的赘赘肉肉瑜瑜伽伽动动作作两两套套瘦瘦腰腰动动作作让让你你变变得得 美美起起来来 现在很多女性由 长时间久坐办公，导致腰部的赘肉越来越多，捏着腰间的赘肉，连 面前的饭都吃不下了。这一圈救生圈什么时候才能去掉呢?不要着急，下面小编找到 两套瘦腰收腹瑜伽教程，保证能够将那圈恼人的赘肉甩掉，重现性感小蛮腰，赶紧来 练练吧!瘦腰瑜伽1.面向前方，双脚合拢站直。左手臂伸展，高举过头，手腕弯曲向 下，延伸到指尖。右肩膀放松。上半身挺直，右手臂垂放身体一侧，保持30秒。2.双 腿打开与肩同宽的两倍，右脚脚趾向右方转动90度。将你的左手臂伸直和倾斜向右带 动上半身和臀部倾斜。右手接触到地面，深呼吸的同时1分30秒。左右重复。3.在地板 上坐下来，左脚勾你的右脚，右手握着你的右脚踝，将头扭上后方。解除腰肌的紧 张，朝相反方向重复30秒到1分钟。4.仰躺在地板上，双手打开，掌心贴地。双脚合 拢，弯曲你的膝盖到右侧。大腿与手臂平行，小腿与大腿垂直。将你的脸扭曲向相反 的方向。重复5~15 秒左右。左右重复扭动你的腰。5.坐在地面上，撑起你的胳膊肘向 后。肘部紧贴在你的身体。腿弯曲成三角形。慢慢地请左右重复5-15次。请重复深呼 吸。 收腹瑜伽1.仰躺在地上，抬起你的膝盖。双手用力撑住腰部，缓慢呼吸，将腰部和臀 部撑起。2.坐在地面上，双脚伸直，双手手指牢牢地抓住双脚。用力将脚跟从地上拉 起，同时保持平衡。呼气，伸展你的腿和尽可能伸直脊椎。请保持10秒，重复此动作 5-10次。这个动作能够收紧腹部和颈部，解除背部紧张感，对 双腿的肌肉也是有效 的。3.仰躺在地上，用双臂抱住膝盖，压到胸部，同时呼气，将小腹贴近大腿。上半 身和臀部抬起，保持呼吸5-10秒。重复此动作5-10次。 4.站立在地上。双腿张开，右脚脚板向右转90度。脊柱伸直。吸气，双臂提高到肩的 高度。弯曲上身，同时呼气，弯下身体用左手抓住右脚脚踝。右手向后伸直。5.站在 地面上，右脚在左脚前面。吸气，弯曲你的膝盖直到你的右大腿与地面平行，左腿伸 直。呼气，双手高举过头顶。请保持30秒到1 分钟。6.躺在地面上，将双手放在脑 后。双腿膝盖弯曲向左侧扭转。呼气，慢慢抬起上半身。呼吸。请重复此动作5-10 次。 本文作者：菠萝养颜健身