做什么运动可以快速减肚子这些方法让你狂甩肚腩.pdfVIP

做做什什么么运运动动可可以以快快速速减减肚肚子子这这些些方方法法让让你你狂狂甩甩肚肚腩腩 很多人对于肚子上的赘肉真的 愁眉不展，因为肚子上的赘肉属于深层脂肪也确实不 好减。难道真的就拿这堆赘肉没有办法了吗？其实不然，一些简单的瘦腰动作，只要 养成好习惯就能有效对抗腰部赘肉。 快速瘦腰的方法一、抬腿 减肥重点：腹部、臀部 抬腿瘦腹臀 动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双 腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10 次。 快速瘦腰的方法二、拱桥 减肥重点：手臂、腹部、背部、腿 拱桥瑜伽瘦四肢 动作：A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上 抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重 复5-10次。 快速瘦腰的方法三、下压 减肥重点：腰部、腹部 下压瑜伽瘦腰腹 动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上， 向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 快速瘦腰的方法四、扭转 减肥重点：腹部、背部 扭转瑜伽瘦腹背 动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左 手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5- 10次。 快速瘦腰的方法五、眼镜蛇式 减肥重点：腰部、腹部 眼镜蛇式瘦腰腹 动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上， 向后伸右腿，挺胸，双手支 提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿 至起始位，交换重复5-10次。 快速瘦腰的方法六、T字形 减肥重点：腹部、背部、大腿后侧 t字形瑜伽瘦大腿 动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左 腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5- 10次。 本文作者：伊秀女性网