水中健美操健身效果的分析.pdfVIP

    I 摘 要 随着我国改革开放及社会主义市场经济不断深入发展，社会竞争意识日益加 剧，人民生活水平的不断提高，全民健身计划的推行，终身健身体育思想和有氧 健身的理念已被广大群众所广泛认同。社会对广大劳动者的身心素质要求更加严 格，劳动者本人对自己的健康状况亦更加关切，逐步树立了“健康第一”的指导 思想，在其体育健身方面投入的时间和金钱也大幅度提高，采取积极的生活方式， 合理的分配工作、休息和锻炼的时间。花钱从事自己所喜爱的、有益于身心健康 和个性发展的各种活动，这已经成为社会的新时尚。 水中健美操的全称是水中有氧健身操 (aquati caerobics)，“水中健美操” 是以增强体质为主要目的，在齐腰或齐胸 1-1.4 米的水深里进行，在轻柔的音乐 伴奏下，健身者进行的一种有氧健身运动。水中健美操保留了传统健美操的精华， 结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，在音乐的伴奏下配合水中跑、跳、走等 快节奏的有氧操动作,通过水的阻力锻炼人的力量、耐力和柔韧塑造完美的形体， 减少运动损伤等，并可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，使整个人体向流线型发展， 提高身体的有氧机能。 本文以广州健力美健身俱乐部参加水中健美操的 30 名 25-35 岁女会员为研 究对象，依据所设计的水中健美操课程方案对其进行 3 个月水中健美操课程锻 炼，对实验前后会员的身体指标和心境状态指标进行调查、测试和统计分析，得 出以下结论： 1．水中健美操训练的跟踪实验结果表明，水中健美操训练对改善会员身体 形态非常有效，表现为体重、围度、体脂百分含量在训练前后具有显著差异，明 显下降。 2．水中健美操训练能使会员的心肺功能以及平衡能力都在训练后均得到显 著改善。 3．水中健美操训练能提高会员的力量素质及柔韧素质，表现于仰卧起坐、 站位体前屈测试指标在训练后明显提高，且差异非常显著。 4．水中健美操训练能够有效降低紧张感、愤怒感、疲劳感、抑郁感、慌乱 感，同时增加精力感和自尊感，对会员一段时间内的心境状态能够起到良好的调 节作用。 关键词： 水中健美操 健身效果 生理指标     II Abstract With the development of China's reform and opening up and socialist market economy, increasing awareness of social People's living standards continue improving.The implementation of the national fitness program, lifetime sports, fitness ideas and the concept of aerobic fitness has been widely recognized by the masses. The society ‘s requirement for the mental and physical quality of the workers are more stringent, Workers themselves also concerned more about their health conditions. And gradually they established a "health first" guiding ideology, and they spent more time and money to take an active lifestyle, have reasonable distribution of work, rest and exercise time. Th