给心灵一片晴空.ppt

长寿 年轻 友情 自由 权利 爱情 老年人心理问题调节对策 培养良好的心理状态 学会难得糊涂，并且要加强与外界的接触，多出去走走，不要把自己禁锢在家里。与同龄人多交流、多沟通，有助于适应老年人群体生活。 丰富自身精神内涵 老年人应该培养自己的兴趣爱好，比如绘画、书法、拉二胡、编织等，既不浪费过多体力又能陶冶情操，对身体健康和心理健康都有益处。 子女加强精神关爱 平时应该多和父母沟通，从中了解他们的所思所想。不要以工作忙为由冷落了父母。对老人的行为和想法要多包容，多理解，鼓励老人对生活的信心。?? 祝在座的各位生活幸福，健康长寿！ 张 潇 北碚社区科普大学 联合国世界卫生组织新的年龄划分法： 44岁以下为青年； 45—59岁为中年； 60—74为年青的老年人或老年前期； 75—89岁真正意义上的老年人； 90岁以上为长寿老人。 目前，我国60岁及以上的老年人口已达1.32亿，占总人口的10%，并且老年人口还将继续以每年3.2%的速度增长。据估计，2025年将达到2.9亿。 心理健康的标准 智力正常 情绪稳定、乐观 人际关系和谐 行动自觉、果断 热爱学习、生活和工作 正确的自我评价 案例分享：心灵故事 心理健康存在的认识误区 误区一：身体健康就是心理健康。这是对心理健康最典型的误解之一。 误区二：心理不变态就算是心理健康。 心理健康 亚健康 心理变态 误区三：有心理问题就是有精神病。每个人都有一般的心理问题，但不会都发展成为精神病。 误区四：心理健康与心理问题是静态的、不可变得。 误区五：心理问题只发生在少数人身上。在人的一生中，不同时期都可能产生心理问题，只是程度有轻有重，或是自己没意识到。 误区六：纪律、道德、思想问题与心理问题毫无关系。例如：学生一到上课时就咳嗽不止或喜欢东张西望，大家一般认为是什么原因？ 误区七：心理问题只能出现后再进行治疗。“预防为主” 误区八：去看心理医生是丢人的事情。 误区九：心理上有“病”，不用去看。小问题会变成大问题 误区十：一次心理咨询就可以解决问题。“冰冻三尺非一日之寒” 中老年人常见心身疾病的心理保健 冠心病 是老年人常见的一种心血管疾病，在国内老年期疾病发病率居第2位，死亡率居第3位。 治疗良方：医患沟通；学习自我情绪调节，情绪安定与稳定，可以有效控制病情发展！ 高血压 并发症多，如：慢性肾衰竭、脑血管疾病、冠心病等。 治疗良方：积极关注血压；精神关爱，尊重老年人，情感慰藉。 糖尿病 糖尿病属于内分泌系统疾病，但糖尿病与人的心理、情绪有千丝万缕的联系。 注意：不良情绪抑制胰岛素分泌；心理因素会加重糖尿病，引发各种并发症。 愈心良方： 1、自我放松 生活紧张，对心理和生理都可能有不良影响，学习自我松弛，可以协助抵消日常生活中各种精神压力。 中老年人常见心身疾病的心理保健 当人体进入松弛状态时，新陈代谢会减慢，心跳减速，呼吸缓慢，肌肉松弛，于是减低体力消耗，增加体能储备，增强效能。 另一方面，自我松弛能使心境平静、思想集中，及增加大脑功能，包括促进学习能力，增强记忆力，增进推理能力等。 逐步放松 自我松弛的秘诀，就是将一切烦恼抛开，忘记自我，让松弛状态自然出现。初学者最好能找一处清净地方，不受外来打扰，场地不可太热或太冷，衣服以宽阔自然为好。 选择一张有靠背及扶手的椅子坐下，脚板要完全着地，务求坐着舒服，然后合上眼睛，让肌肉逐步松弛。 如果不懂得如何是肌肉松弛，可以将拳头握紧，跟着放松，此时的感觉就是松弛状态。 练习逐步松弛，通常由脚部做起，抽紧脚板肌肉，然后放松，保持放松。跟着抽紧小腿肌肉，再放松，如此类推，到大腿、臀部、手部、颈部、面部、头部，至全身放松为止。如果局部肌肉紧张难以消除，可以从头再做一次。 呼吸 将身体保持松弛状态，集中注意自己的呼吸。呼吸要慢、均匀及顺其自然。吸气时默数：一、三、五、七、九、停。然后呼气：二、四、六、八、十、停。如果杂念多，更需要注意呼吸，不要被外来思想打扰。 完成 自我松弛每次约15分钟已足够，可以中间张开眼睛，看看时间，但千万不可定闹钟。完成之后要慢慢恢复正常，先张开眼睛，活动头部、手部，最后才活动脚部肌肉。伸展筋骨，慢慢站起来，徐徐移动脚部，使身体逐渐适应。 备忘 自我松弛通常每日只做一次，熟练之后随时随地都可以进行，但在吃饱之后两小时内不适宜进行。至于对身体的好处，通常不会即时出现，但只要勤于练习，你会发现妙处无穷。 记住，切勿勉强自己去松弛，你只能放开禁制，让松弛状态自然出现。 2、培养爱好。全身心的投入其中，并且从中获得成就感，愉悦感和自由感，可以缓解工作和生活压力。 3、锻炼身体。每天寻找时间放松，呼吸新鲜空气，做适量运动。 4、朋友聊天。倾诉烦恼，发泄心中苦闷，寻求好友支持，使