打网球前应如何热身？这篇文章可以教会你.pdfVIP

打打网网球球前前应应如如何何热热身身？？这这篇篇文文章章可可以以教教会会你你 新手们来到网球场，往往拿起网球拍跃跃 试。对准备运动很是不屑。这显然是一种 错误的做法。几乎所有的运动都是需要做准备运动的，网球也不例外。在剧烈的运动 前，人的身体需要一个适应过程，通过准备运动来使心率、肌肉有一个过度，以此来 防止身体受伤。 来到网球场，就算再怎么跃跃 试，也一定要做好准备运动先。 1、在训练场地绕场慢跑5分钟左右以使身体进入运动状态。在最后的两分钟内要多注 意脚上单侧用力，轻点地面可以使小腿肌肉更加发达。倒退跑也是很不错的方法。 2、加强锻炼腿部肌肉的最好方法是先左腿向前迈一步，呈弓步，身体重心向左腿移 动并施加压力，使腿部感到强劲有力时为止。然后换成右腿弓步向前，重复与左腿同 样动作。 3、以左手抵住面前的墙，右小腿向后抬起右脚用力向上抬，使脚前方努力提到最高 点。右手手掌握住右脚并做环绕活动，左腿支持整个身体的重量。 4、使腿膝部和小腿弓步向前，另一只腿斜向后方绷直。用力向前压直到出现酸胀感 觉，这样可以锻炼小腿肌肉。 5、双臂支撑地面，整个身体俯贴地面并将上半身努力提起，反复进行此项运动有助 于锻炼腹部肌肉。 6、如果要练习胳膊与腕部，可将双手平放于地面，大拇指向外，其它手指指向自己 的膝部，这样可以大大增强腕部受力程度。 7、将左腿平放于地面，右腿抬起跨过左腿大腿处，并使右肩用力向后伸展同时进行 深呼吸；适时进行另一侧的练习。此项活动对于训练者进行身体舒展大有益处。 （本文来自网络，只为传递更多信息之目的，如有侵权，请作者联系本公众号） 征稿：欢迎教练、选手、球友踊跃投稿，题材不限，内容不限，优质内容支付一定稿 酬，如有意，请后台勾兑 本文作者：网球中国