消除肩周炎症的瑜伽动作图解.docVIP

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2017-08-20 发布于北京
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消除肩周炎症的瑜伽动作图解.doc

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消除肩周炎症的瑜伽动作图解来源：李蕊 [点击放大] 　　现代人经常会有肩颈酸痛的体会，严重的时候还会引起疼痛、烦燥、失眠及“五十肩”（“五十肩”肩的学名为肩关节周围炎,是肩关节囊与周围软组织损伤后,广泛发生的无菌性炎症。这种现象以50岁左右的中老年人居多,故称“五十肩”。）等现象。造成这种现象的原因是肩膀周围的肌肉硬化，导致血液循环不良，而使乳酸等物质囤积。消除肩周炎的瑜伽练习：　　1、俯卧于地板上，双手置于胸侧，手指伸直，指向头部的方向。　　2、呼气，身体从地面抬起，手臂伸直，头部控制在两臂之间，与双臂保持在一个平面上，朝着脚的方向移动。　　3、腿部绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟下压。（脚后跟和脚底应该完全放在地面上，双脚平行，脚趾朝向前方。）　　4、保持这个体式1分钟，深长地呼吸。　　5、呼气，身体收回。练习功效：　　1、练习这个瑜伽体式有助于根除肩胛骨区域的僵硬，肩周炎可以得到缓解；　　2、腹部肌肉因为有意识地向脊椎方向牵拉而得到增强；　　3、横隔膜被提升到胸腔，因此心跳速度减慢，会感觉身心愉悦；　　4、患高血压的人也可以练习。