都市白领失眠治疗方法.docVIP

　　都市白领失眠的治疗方法 　　深夜十二点以后还在网上偷菜、QQ聊天、看碟看小说、加班熬夜……年轻“白领一族”不要被这些表面的失眠原因所迷惑。我们要挖掘深层因素，对症下药才能真正地睡个好觉! 　　都市白领失眠症的真正原因 　　1、环境原因：一般常见为睡眠环境的突然改变。都市白领频繁地出差参加各类商务活动，各地宾馆成为了他们第二个居住的家，这种长期不稳定的居住环境，是导致失眠的元凶。 　　2、个体因素：不良的生活习惯。OL一贯没有规律的生活习惯，一日三餐不正常饮食，深夜通过饮茶、饮咖啡、吸烟等方式解困赶工作进度，长期养成的不良饮食习惯最终导致失眠的发生。 　　3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。多数都市白领大部分时间都消耗在办公室内，长期在电脑前不运动，引起肩周炎、颈椎病、鼠标手、空调病等常见的职业病爆发，而这些身体上的不适均成为了引起失眠症的隐患。 　　4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。如今社会竞争激烈，都市白领们大多有难以抵挡的生活和生存压力，加班熬夜司空见惯，而家庭、工作等诸多方面表现使得OL情绪起伏落差较大，每晚在床上辗转反侧就在所难免了。 　　5、安眠药或嗜酒者的戒断反应：一些都市白领为了缓解工作压力和失眠状况，借助安眠药或者酒精促进睡眠，长期服用安眠药或者嗜酒，则会使人体存在潜在的巨大危害。而OL的自我戒断，极容易引起严重的失眠症产生。不戒难，戒也不易! 　　“都市白领失眠症”到底有多可怕? 　　1、肥胖：失眠有可能会增加饥饿感，从而影响身体的新陈代谢，这样会使女人保持苗条的身材变得更为困难。 　　2、加速皮肤老化：失眠者常常出现皮肤表面微血管血液循环淤滞现象，使皮肤变得颜色灰暗或显得苍白。当皮肤微血管得不到充足血液时，皮肤细胞组织的新陈代谢就会因皮肤缺乏营养而受到很大阻碍，使皮肤细胞迅速衰老，加深皮肤皱纹;失眠还会引起内分泌紊乱使得皮肤失去光泽、润滑，加快皮肤衰老。 　　3、习惯性脱发：失眠会造成内分泌失调，导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，从而引起习惯性脱发。 　　4、记忆力差，健忘症：失眠时，大脑中一种名为P D E 4 的酶含量和活性都出现增长，而这种酶会对帮助保持记忆的分子造成影响，从而削弱记忆力。 　　5、打鼾症：失眠会使大脑和身体得不到足够的时间休息，导致女性内分泌失调、新陈代谢紊乱。打鼾症是这种睡眠感丧失症状的直接反映。 　　6、抑郁症、狂躁焦虑： 　　长期失眠就会导致机体生物节律发生紊乱，使得体力、脑力严重衰竭，白天出现昏昏沉沉，神疲乏力，头晕或胀痛，健忘，注意力不集中，心情烦躁，郁闷，易怒，患者非常痛苦，导致抑郁情绪的发生，不愿意出门，话少，不愿参加各项活动，对以前感兴趣的事情也提不起精神，最终导致抑郁症的发生，严重者出现自杀念头。 　　7、植物神经功能紊乱等功能性疾病 　　8、各个系统疾病，如心血管系统，消化系统等：长期失眠会导致脏器功能紊乱。有研究发现，每晚平均睡眠5个小时的女性，要比平均睡眠8个小时的女性更容易患心脏病。 　　9、癌症：长期的不良睡眠造成的身体各部位机体免疫力下降。 　　失眠拯救大行动：不要把墓碑立在睡眠上! 　　在了解过失眠的严重性后，你还能任由失眠过早地结束你的青春甚至生命吗?一般的短期失眠，可通过调整日常家居生活习惯等方式自我调节，数日后便可以恢复正常睡眠。但如果连续两周出现失眠，且有头晕涨痛、心慌心烦等症状，明显影响工作学习和社会活动时，就应接受专业的失眠治疗了。 　　(1)心理治疗：通过解释、指导，使失眠者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。配合行为治疗。进行放松训练，教会失眠者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。 　　注意：一般需要配合行为治疗者，属于重度失眠症患者。需专科类心理医生进行指导。 　　(2)药物治疗：一般常见的治疗失眠症药又名安定，俗称安眠药。此类药物为处方药，需在医嘱下按量服用。适当服用安眠药和催眠药是治疗失眠的成功手段。 　　警惕：安眠药可不能乱吃!服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。另外，服用安眠药者，一旦停药即会产生戒断反应，长期服用者更对身体机能有严重损害。 　　(3) 物理治疗：分为两种，一种为经颅微电流刺激疗法(Cranial electrotherapy stimulation)简称CES，另一种英文名称为alpha-stim scs. 　　(4) 中医治疗：由于大脑皮质的内抑制下降，神经易兴奋，睡眠时不易引起广泛的抑制扩散，难以入睡或不够深沉，容易惊醒或睡眠时间太短，或醒后又难以再睡。长期如此，势必形成顽固性失眠。引起白天头昏脑胀，精神萎靡，使学习、工作效率低下，病人深感痛苦。晚上担心失眠。从而，因焦虑而失眠