我要幸福(宋志颖_博士,心理医生).ppt

经常要问我们自己的问题是， “我如何得到幸福？ “如何能更幸福一点？” “什麽可以使我更快乐一点” “什麽是我的优势?” “这件事的积极的一面是怎样的？” “什麽是我真正想做的事？” 有了钱 ，你可以买楼 ，但不可以买到一个家 有了钱 ，你可以买钟表 ，但不可以买到时间 有了钱 ，你可以买一张床 ，但不可以买到充足的睡眠 有了钱 ，你可以买书 ，但不可以买到知识 有了钱 ，你可以买到医疗服务 ，但不可以买到健康 有了钱 ，你可以买到地位 ，但不可以买到尊重 有了钱 ，你可以买到血液 ，但不可以买到生命 有了钱 ，你可以买性 ，但不可以买到爱 反思：个人生活体验中，是否曾有过在付出巨大的努力追求某个目标，目的达到后的失落和彷徨。 Self-talk 自语训练 一個富商在他雙胞胎兒子生日那天在其中一個孩子的房間裏堆了很多玩具，而另一個孩子的房間裏則是很多馬糞，結果第一個孩子看到很多的玩具卻還是愁眉不展，說：“這裏沒有一個是我要的”。而另一個卻非常高興，說：“看來爸爸要送我的小馬就在附近。” 在阿尔及尔地区的长拜尔有一种猴子，非常喜欢偷食农民 的粮食。当地农民根据这些猴子的特性，发明了一种捕捉 猴子的巧妙方法。农民们把一只葫芦型的细颈瓶子固定好， 系在大树上，再在瓶子中放入猴子们最爱吃的花生，然后 就静候佳音了。 到了晚上，猴子来到树下，见到瓶中的花生十分高兴， 就把爪子伸迸瓶子去抓花生。这瓶子的妙处就在于猴子的 爪子刚刚能够伸进去，等它抓一把花生时，爪子却怎么也 拉不出来了。贪婪的猴子绝不可能放下已到手的花生， 就这样，它的爪子也就一直抽不出来，它就死死地守在 瓶子旁边。直到第二天早晨，农民把它抓住的时候，它 依然不会放开爪子，直到要把那花生放进嘴里才罢休。 贪婪的猴子 允许自己做一回“人”， 原谅自己的不完美， 劳逸适度， 无为而治， 随遇而安， 减压力， 多锻炼 不完美 的人 做自己心态情感的保护神 不允许让别人的过失控制自己的情绪 有一群青蛙在比赛谁能爬上最高的铁塔，比赛开始了，一大群的青蛙看着那 高大的铁塔异论纷纷： 「这太难了！我们绝对爬不到塔顶的…」、「塔太高了！ 我们不可能成功…！」听到这，有些青蛙便放弃了。 看着那些仍然继续爬的青蛙，大家又继续说：「这太难了！ 没有谁能爬上塔顶的…」就这样你一言我一语， 越来越多的青蛙退出了比赛。但有一只却越爬越高， 最后当其他的青蛙都无法再前进的时候， 它却成为唯一到达顶点的选手。 其他的青蛙都想知道，它是怎么做到的？ 于是便跑上前去询问， 才发现原来它是个聋子！ 可敬的青蛙… 避免过份关注自己，担心自己的状态 更多地在关爱别人的过程中找到自己的价值 用真诚的微笑面对每一个遇到的人 随时播种好心情！ 幸福家庭作业 我的权利 　 我有权去争取我的需求 ； 我有权表达我的感受； 我有权改变我的主意； 我有权改变我是谁； 我有权寻求帮助； 我有权设定一定的约束； 我有权在我想要独处的时候自己待一会； 我有权让过去真正成为历史； 我有权取舍目标，确定生活中的重点； 我有权原谅自己不是完美的； 我有权停止一些对自己的不合情理的要求； 我有权制止一些对我无辜的指责； 我有权相信我是会成功的； 我有权对自己做出正确的评价； 我有权照顾好自己。 1。我是人类， 凡是人类， 就有犯错误的权利， 2。我喜欢被爱，被欣赏， 被尊敬，和被夸奖， 但我不能期望全世界的人都这样想， 3。外在的世界不会使我颓丧，重要的是我自己的 心里怎麽想。 4。我需要对自己的快乐负责任。 5。不快乐，悲伤或难过的事可能会发生，但那会成为 过去的事 6。无论发生什麽事，遭遇什麽逆境，我都要自己去处理， 7。我允许自己有焦率，害怕和不确定不安稳等情绪。 使你快乐的7 个信念 每天记录下让自己可以感动的事，结果表明，哪怕每周有意识地纪录一次令自己感动的事件，无论事大事小，参与试验的人员的日常生活的满意度就大大地提高。 家庭作业 另一积极心理学学家 的研究也显示，连续 作五件好事，尤其是 在一天内完成的话， 可以带来非常明显的 幸福感上升的效果。 家庭作业 马丁赛克教授的研究则证实，哪怕只是做了一次“好事”，如向自己的老师说声感谢， 或是给帮助过自己的人寄一张感谢卡，它所带来好心情可以持续一个月以上。 家庭作业 故事1。 天使也会有错， 不要太相信自己的判断 故事2。 国王的三个儿子 故事3。 送花的强盗 故事4。 好心的贼 全或无/两极化的思考， 非黑即白， 或好或坏 思想过滤器 过度普偏化—把特殊事件全盘化。 给积极面打折扣 盲目下结论/过于武断 “应该”哲学 以偏盖全 过度悲观。 过于夸大与萎缩。 过于情绪化。 罪恶感: