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国妆网—中国化妆品行业门户，化妆品行业互联网服务提供商，专注服务民族自营品牌。 晨养成7个习惯 减肥最容易 导语：俗话说早起的鸟儿有虫吃，减肥也要利用早晨的时间。晨光唤醒我们的身 体，让我们充满活力和专注力，更容易养成一种习惯，而良好的习惯是减肥最健 康的途径。 1、多睡30 分钟 晚起的负面效果就是和时间抢节奏。但每天多睡30 分钟，对身心更加有益。如 果晚上休息不足，白天就会通过吃东西来弥补空缺。长期睡眠不足会让身体产生 某些影响新陈代谢的激素。 2、沐浴阳光 打开窗帘和百叶窗，让晨光点亮你的情绪。一项研究发现，每天接受一点日照剂 量的人，体重指数比那些习惯黑暗的人低，原因是早晨的光线有助于启动你的生 物钟，促进新陈代谢。 3、多摄入蛋白质 吃早餐非常重要，能给你补充能量，让你产生饱腹感，抵御对垃圾食品的欲望。 鸡蛋，全麦面包，原味酸奶以及水果就构成一顿十分健康的早餐。 4、多喝水 固态食物能让你产生饱食感，但水分也同样重要。一杯鲜榨橙汁，一杯蜂蜜柠檬 水就能滋润你的身体，并且滋味很好而不含多余糖分。 5、运动10 分钟 10 分钟的晨跑或瑜伽，能促进你的新陈代谢，唤醒体内精力和积极的精神面貌。 6、准备健康零食 准备一些健康低热量的零食，在白天出现小饿或嘴馋时吃：比如杏仁，苹果片或 者有机花生酱。 7、上班路上走一段路 根据一项研究，步行上班或搭乘公共交通上班的人，体重指数较低。如果时间来 得及，那么步行15 分钟能让你额外燃烧掉热量，促进新陈代谢。 国妆网收集 国妆网—中国化妆品行业门户，化妆品行业互联网服务提供商，专注服务民族自营品牌。 水果减肥误区 需要格外注意 导语：减肥的方法非常多，其中，水果减肥就是比较受大众欢迎的一种减肥方法， 很多人都比较热衷于水果减肥，但真正能达到理想减肥效果的人却不多，主要是 因为很多人对水果减肥法存在着误区。那么水果减肥误区有哪些呢？ 水果减肥误区 1、水果可以代替蔬菜 很 多减肥人士都以为水果可以代替蔬菜，所以只吃水果，不吃蔬菜，毕竟蔬菜 没有水果好吃，殊不知，这种认知是非常错误的。因为水果中的维生素和矿物质 含量远远 低于蔬菜，如果只吃水果不吃蔬菜的话，是不能满足人体对维生素和 矿物质的需求的。所以对于正在减肥的人士来说，每天吃500 克蔬菜是很有必要 的，千万不要 用水果去代替蔬菜。 2、多吃水果就能减肥 有些人认为只要多吃水果就能减肥，所以只要是水果就吃，有时候不吃正餐，只 吃水果，认为这样就能减肥。其实，这种认知也是错误的，因为，并不是每种水 果都具 有减肥的效果，相反的，某些水果的含糖量非常高，如果长期吃这些水 果来减肥的话，会适得其反的。所以大家想要通过吃水果来减肥的话，也要选择 那些糖分低的 水果，比如黄瓜、番茄、苹果等，吃这些水果才能减肥。 水果减肥误区有哪些呢?这个问题对于想要通过吃水果来减肥的人士来说，是迫 切想要了解的。从上面的介绍中，我们可以得知，水果不可以代替蔬菜，多吃水 果也并不一定能减肥，所以，想要减肥的朋友一定要纠正水果减肥的误区，这样 才能达到理想的减肥效果。 吃什么零食不会发胖？ 导语：零食是人们没事消遣时常吃的食物，很多MM吃零食只是因为食物的美味 和嘴馋，并非真的肚子饿了，然而在这种情况下随便吃进一包零食，可能导致的 直接后果就是肥胖。吃什么零食不会发胖？赶紧看看下面的内容吧。 一、吃什么零食不会发胖？ 1、青梅 国妆网收集 国妆网—中国化妆品行业门户，化妆品行业互联网服务提供商，专注服务民族自营品牌。 西梅的亲戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最爱，除了有减肥功效， 美容保健效果也非常不错哦。 2、西梅 传说中最完美的零食，富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说保留了鲜果 中除维C 之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效，加之本身的热量少少， 是馋嘴MM 们不可错过的健康减肥食品。 3、葡萄干 葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品，此外，还含有丰富维生素C 和E。为皮 肤提供抗氧化保护，有效对抗游离基，减轻皮肤受外来环境的。 4、花生 花生中富含的维生素B2，正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多 吃些花生。不仅能补充日常膳食中维生素B2 之不足，促进脂肪燃烧，而且有助 于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。 科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2 倍！当