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腰腿痛易发人群中医“治未病”预防保健指导 以腰部和腿部痛疼为主要症状的人群。年龄多在中年以上，时有腰腿部不适，遇阴雨天气加重，并具备腰椎长期反复劳损以及过度活动的等不良因素的刺激、有外伤史、长期姿势不正确等条件之一者。根据中医基本理论和个人体质辨识，腰腿痛易发人群一般分为以下四类： 平和稳定类：既往有腰腿痛史，目前无明显不适。 淤血倾向者:腰腿部痛有定处，腰部板硬，俯仰旋转活动受限；舌紫暗或有瘀斑，脉弦或涩。 寒湿倾向者：腰腿部痛，受寒及阴雨天加重，春暖畏寒，反复发作，休息后减轻；舌淡苔白或腻，脉沉紧或濡缓。 肝肾不足者:腰部隐痛，劳累后腰腿痛加重，反复发作，休息后减轻，常喜用双手捶腰。舌淡苔薄白，脉弦细无力 预防通识： 顺应四季气候变化，调整起居生活。 注意保暖，避免长期受风、寒、湿邪侵袭。 从事重体力劳动时要注意重力平衡，必要时束宽腰带加以保护。加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。 保护良好的生活习惯、建立良好的姿势习惯，避免一个姿势时间过久，定时变换体位，防止过度劳累。 均衡饮食、防止肥胖。 腰腿部外伤后及时诊治。 中医“治未病”预防保健指导： 保健按摩：采用坐位或站位，用双手掌及各指自下而上在腰部进行按揉、擦动，力量由轻而重，直至局部发热，约2-3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。 功法锻炼：可根据年龄和身体状况，选择五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳和保健操等练功疗法，通过松垮、转腰、俯仰等活动，起到强腰健体的作用。 推拿手法：可改善腰背部组织的血液循环，缓解腰臀部肌肉痉挛，松解软组织粘连，减轻对神经根的刺激和压迫。不宜实施推拿手法的主要有：脊柱骨折，腰椎滑脱，骨质疏松；活动性结核；骨肿瘤；严重心、脑、肾疾病及三期高血压、重症糖尿病等患者。 针灸、拔火罐。 热敷疗法：用海桐皮、制川乌、川芎、苍术、红花、当归、延胡、牛膝各等份，研粗末，装入药袋，煮沸后冷至温度适中热熨患处，每天1-2次，每次30分钟。 食疗药膳： 平和稳定性： 杜仲炖猪腰：杜仲10-15克，生姜2-5克，大枣10枚，猪腰（肾）1个。将猪腰切开，去肾盏筋膜，洗净切片。将猪腰及药材、配料放入锅内，注入清水适量，武火煮沸后改文火炖，食时加盐调味，佐餐食之。 三七猪蹄筋汤：三七10-15克，猪蹄筋4个。将猪蹄筋洗净，置于沸水中去血水，捞出放入砂锅。放入三七片，注入适量清水，武火煮沸后改文火煮。食时放入适量盐及调味品，佐餐食之。 栗子粥：板栗20个，粳米50克。板栗去皮，粳米用水淘净，同入锅中如常法煮粥。 淤血倾向者： 三七炖田鸡：肥田鸡（约200克）2只，三七15克，大枣4枚。将田鸡去头、皮、内脏，三七打碎，大枣去核，同入炖蛊，加适量水，大火煮沸后改小火炖1-2小时。喝汤吃肉，每日1剂。具有益气活血，消肿止痛之功效。 三七猪蹄筋汤：猪蹄筋200克，三七（打碎）15克，大枣4个。将猪蹄筋、三七、大枣加水共煮沸后改小或煮1-2小时。喝汤吃肉，每日1剂。具有活血定痛，强筋壮骨之功 寒湿倾向者： 银杏薏米粥：银杏不超过10个，薏米200克。 当归生姜羊肉汤：当归、生姜各30克，羊肉500克，大枣10个。将当归、生姜切大片，羊肉入沸水烫一下，晾凉、切块，与当归片、生姜片同时入沙锅，加适量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟烂。随量喝汤吃肉，隔日1剂。具有温经散寒，活血定痛之功效。 （6）传统养生十六宜 舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。 　　 叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。 　 5 舌宜抵腭 6 齿宜常叩 （6）传统养生十六宜 光鼓腮干漱口，待唾液充满后分三次咽下。能起到滋阴益气的作用。 　　 体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。　 7 津宜数咽 8 浊气常呵 （6）传统养生十六宜 背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病治病作用，可采用按摩、晒太阳等方法。 　　 胸为心、肺所在，需特别保护，以防外邪侵袭。 9背宜常暖 10胸宜常护 （6）传统养生十六宜 腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。。 　　 谷道指肛门，平时有意识撮提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。 11腹宜常摩 12谷道宜常撮 （6）传统养生十六宜 四肢经常活动，不仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。 　 　　 以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交通心肾，使水火相济，心肾相交，能防治失眠、多梦。 13肢体宜常摇 14足心宜常擦 （6）传统养生十六宜 用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤，即全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。 　　 　 　　 古代养生家主张大小便时要精神专注，