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女性自我保健新观念 ——照顾我们自己 女性自我保健新观念 ——照顾我们自己 饮食与健康 运动与健康 环境与健康 心理健康与健康 生殖健康 身体形象与健康 健康的定义 它不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。 健康的概念大大超出了疾病的范围，把人体的健康与生物的、心理的、社会的关系紧密联系起来，包括躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康。 从妇女的生命周期上看： 妇女健康应包括从妇女生命开始到生命终止的整个过程，而不仅仅把妇女看做生孩子的机器——只重视妇女生育周期的健康。 从妇女健康的内容上看： 包括适当的避孕措施、怀孕、生育、更年期及其他与妇女生育和性生活有关的问题。 包括反映妇女地位及生存状态的营养问题、环境对健康的危害问题、职业健康问题、心理健康问题、危机（如自杀）问题、残疾妇女问题、对妇女的暴力等问题。 我们是否健康在很大程度上取决我们的日常生活——吃什么，怎样锻炼，得到多少休息，面临多大压力，喝多少含酒精的饮料，吸多少香烟，使用多少药物，工作场所是否安全等等。 保持健康应从纠正病因开始，从平时的生活抓起，重视健康卫生，做到科学健身、修养身心、营造良好的生活环境和人际关系。 也就是从生物——心理——社会的角度全面加以防治。 身体形象与健康 从人体的构造分析，人类应该活110岁， 与动物世界的其他成员一样，人类应该在性成熟后再生存大约五倍的时间， 如果保养得当的话，这是完全可能的。 合理的饮食 多吃谷物、豆类、水果和蔬菜，使之由占身体摄入总热量的45%提到60%； 少吃糖，使之不超过食物总热量的10%； 减少脂肪，使之从占总热量的4 0%降至20%。 减少食物中的胆固醇，每日不超过300mg。 少吃盐，每日不超过2400mg； 将蛋白质摄入量减少一半，使之占总热量的10%—12%； 避免过量的咖啡因。 如何使饮食标准更合理？ 少买加工过的食品。 改变家中摆放的零食。 上班时尽可能自己带饭。 在外用餐时，要和朋友们互相帮助，设法使大家都吃的健康。 多吃未经提炼的含有碳水化合物的食品 买面包时，看看是否写着“百分之百全麦或全谷物”，而不是“麦粉”； 尽量多吃豆类； 多吃未经提炼的含有碳水化合物的食品 每天最少吃3份蔬菜和2份水果。若每天吃7份，效果会更好。橘色、黄色、深绿色的蔬菜和水果尤其有营养； 不妨吃些全粮，如糙米、荞麦等； 减少脂肪的摄入 买食物时，尽量不选用含有动物脂肪、氢化脂肪、椰子油、棕榈油或棕榈油核的食品； 多吃鲜鱼； 减少脂肪的摄入 吃家禽时去皮，因为25%的脂肪在皮上； 安排每周一次或几次以素食为主的菜，其中多用谷物和豆类； 龋齿与牙龈疾病 维生素A和D、钙、磷、氟对于牙齿的健康生长都很重要。 少吃糖，是保持牙齿健康的又一途径。 癌症 某些营养元素和食物具有防癌的功效， 富含维生素C和E的饮食能防止好几种癌症。 黄色和深绿色蔬菜中的胡萝卜素，能转变成维生素A，防止肺癌的发生； 甘蓝科蔬菜、菠菜、芹菜、柑橘类、豆类、籽实，能帮助人体生产一种抗癌的酶。 富含纤维素的食物，如全粮、豆类、水果和蔬菜都对肠道系统有益。可减少肠道癌症的可能性。 酒、烟与健康 长期酗酒者而且易患心脏病、中风、脑损伤、肝炎和多种癌症。 而那些既吸烟又喝酒的女性，更容易患上呼吸道和消化道癌症。 生命在于运动 即使我们躺着不动，我们体内的一切也在运动： 血液在流动， 呼吸时胸腔在扩大和收缩， 在消化食物、排泄废物， 大脑在思索、感受、梦想。 保持健康的方法 如果经常伏案，就找一种能活动身体、增加血液循环的运动。 如果干的是繁重的体力劳动，就应该做一种能放松自己的伸展活动。 保持健康的方法 散步是极好的运动。 如果快步走的话，散步能取得与跑步同样的功效：改善循环和呼吸系统的功能，增加肌肉和骨头的力量，放松大脑神经。 每周几次20分钟以上的慢跑或跑步，加上准备活动、跑后休整和其他锻炼肌肉的运动对于大多数人来说，都会达到保持身体健康的目的，也会使伤害保持在最低限度。 无论进行哪种形式的锻炼，都要循序渐进，，这一点对整个锻炼过程和某次具体的锻炼都适用。 结束剧烈运动时应慢慢来，心跳、呼吸和体温的恢复需要时间，而且还要保障血液流动畅通，以便清除跑步时肌肉内积聚的废物并带进新鲜氧气和葡萄糖。 环境与健康 人的生命活动需要呼吸空气、饮水、进食，也要排泄。良好的环境可以益寿延年；恶劣的环境有碍健康。 60%至90%的人类的癌症，较高比例的肺、心脏、神经和肾的疾病及生育问题，先天缺陷乃至行为异常等，都被认为是环境所致 （这里的“环境”包括我们的饮食和生活习