重庆龙湖医院老年课讲座-课件.pptVIP

老年人健康知识讲座;内容提示：;老年人的基本健康知识;老年人的定义 联合国提出老年人的划分标准：发达国家65岁以上者，发展中国家60岁以上者为老年人。 我国划分老年期的标准 ;在古代健康有强壮、结实和完整的意思。 现代健康的定义：1948年，WHO在其宪章中明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱，而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。;老年人的生理特点 ◆外体形状改变◆器官功能下降;体表外形改变 须发—变白，脱落、稀疏； 皮肤—变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹 ； 牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落 ； 身高、体重—随增龄而降低 ； 骨—骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生 ； 耳—耳屏延长，近80岁的老人耳屏平均延长12毫米； ;器官功能下降 眼睛—视力下降 耳朵—听力下降甚至神经性耳聋 心脏—心脏搏出量减少40%—50% 肺—肺活量减少50%—60% 肾—肾脏清除功能减少40%—50% 脑—脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少 胃—胃酸分泌量下降;老年人的心理特点 ;学习和记忆能力减退 由于与学习和记忆有关的神经递质随着年龄的增高而减少，老的忘不掉，新的记不住。40岁以后逐渐减退，50岁以后到达顶峰。 ;性格改变 孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪不稳、脾气暴躁等。 改变的原因： ——由于生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的 地位发生改变； ——社会心理问题：离退休、丧偶、生活贫困、疾病、 死亡等问题常常困惑老年人，使他们陷入特殊的心态。;老年人良好健康状态的保护 ; ;老年人的睡眠与健康（良好睡眠）; “早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。晚饭吃饱要影响睡眠，睡前尽量少喝水，否则小便多会影响睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前不宜饮用，热水泡脚有利于睡眠。; “定时睡觉”十分重要。科学家认为生物体内有时钟，称生物钟，这是生物为了生存而产生的进化适应，是生物节奏现象。如果长期不按时作息，就干扰了睡眠生物钟，这时常常会引起失眠，容易导致神经衰弱。; 睡眠的姿势。“立如松、坐如钟、卧如弓”就是说睡眠以???为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时，两手放在胸前，容易引起恶梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳；俯睡时会影响心肺功能。; 枕头的高低，以不超过肩到同侧颈的距离为宜。不用枕头，流入头部血流偏多，次晨会头胀、颈酸、眼肿。多数老人患有颈椎病，如颈的姿势不好，会加重颈椎病，造成头痛、上肢疼痛等。;老年人的运动与健康（适量运动）; 坚持三个字：三、五、七 “三”：最好一次走三公里三十分钟以上。 “五”：一个礼拜最少运动5次以上。 “七”：适量的运动到你的年龄加心跳等于170。; 夜间、白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外 １．睁开眼睛清醒三十秒； ２．坐起三十秒； ３．扶着床边站上三十秒，再行走。;老年人的养生与健康;心理平衡——学会三忘 忘老 、忘病、忘忧 心理平衡——保持稳定的心态 正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会 心理平衡——三个快乐 知足长乐 、助人为乐、自得其乐;在日常生活中，自己可以做一些心理保健，使身心健康。; 心理保健一 适度脑体运动。跑步、打球、爬山、太极拳等是体力运动，下棋、打牌等则是脑力运动，适当进行脑力运动能延缓大脑功能的衰退，能有效地延缓??忆力的减退、思维能力和精力等高级心理功能的减退。 ; 心理保健二 加强人际交往。多与家人和其他人沟通，只有多交流了，才会得到家庭和他人更多的关心，可增进相互理解，解除苦闷，延缓衰老，促进老年人生活质量的提高。 ;总结 1、生活要有规律 ，饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动不宜过久，应有足够的午休，并协助制订休息时间表。 2、养成有利于健康的生活习惯 ：注意个人卫生；自己能做的事尽量坚持自己做；保持已有的生活及工作技能，如：书写、缝纫、绘画、骑自行车等。 3、老年人自我保健指导 如：呼吸操——鼻吸气、吐气；疼痛——热敷；睡眠差——睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。 4、丰富生活内容，保持愉快情绪 。成立老年协会或老年活动中心，退休办等，为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会。;本次讲座结束，谢谢各位的参加！