四十二式太极拳.doc

四 十 二 式 太 极 LTj洱吧下载VIP讲座一、动作名称 LTj洱吧下载VIP讲座 第一组 （ 1 ）起势 （ 2 ）右揽雀尾（ 3 ）左单鞭 （ 4 ）提手 （ 5 ）白鹤亮翅 LTj洱吧下载VIP讲座 （ 6 ）搂膝拗步（ 7 ）撇身捶 （ 8 ）捋挤势 （ 9 ）进步搬拦捶 （ 10 ）如封似闭 LTj洱吧下载VIP讲座 第二组 （ 11 ）开合手（ 12 ）右单鞭（ 13 ）肘底捶（ 14 ）转身推掌 LTj洱吧下载VIP讲座 （ 15 ）玉女穿梭（ 16 ）右左蹬脚（ 17 ）掩手肱捶（ 18 ）野马分鬃 LTj洱吧下载VIP讲座 第三组 （ 19 ）云手 （ 20 ）独立打虎（ 21 ）右分脚（ 22 ）双峰贯耳 LTj洱吧下载VIP讲座 （ 23 ）左分脚（ 24 ）转身拍脚（ 25 ）进步栽捶（ 26 ）斜飞势 LTj洱吧下载VIP讲座 （ 27 ）单鞭下式（ 28 ）金鸡独立 LTj洱吧下载VIP讲座 第四 组 （ 29 ）退步穿掌（ 30 ）虚步压掌（ 31 ）独立托掌（ 32 ）马步靠 LTj洱吧下载VIP讲座 （ 33 ）转身大捋（ 34 ）歇步擒（ 35 ）穿掌下式（ 36 ）上步七星 LTj洱吧下载VIP讲座 （ 37 ）退步跨虎（ 38 ）转身摆莲（ 39 ）弯弓射虎（ 40 ）左揽雀尾 LTj洱吧下载VIP讲座 （ 41 ）十字手（ 42 ）收势 LTj洱吧下载VIP讲座?LTj洱吧下载VIP讲座二、动作说明 LTj洱吧下载VIP讲座 第 一 组 LTj洱吧下载VIP讲座 （一）起势 LTj洱吧下载VIP讲座 （ 1 ）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然；目平视前方（图 3 － 3 － 1 ）。 LTj洱吧下载VIP讲座 （ 2 ）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前（图 3 － 3 － 2 ）。 LTj洱吧下载VIP讲座 （ 3 ）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂（图 3 － 3 － 3 ）。 LTj洱吧下载VIP讲座 （ 4 ）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲 , 两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对（图 3 － 3 － 4 ）。 LTj洱吧下载VIP讲座 （二）右揽雀尾 LTj洱吧下载VIP讲座 （ 1 ）右脚尖稍外撇。同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下；左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，与右手相对如抱球，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手（ 3 － 3 － 5 ）。 LTj洱吧下载VIP讲座 （ 2 ）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地（ 3 － 3 － 6 ）。 LTj洱吧下载VIP讲座 （ 3 ）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前 扌 朋， 左手高与肩平，手心向内，指尖向右，右手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂（图 3 － 3 － 7 ）。 LTj洱吧下载VIP讲座 （ 4 ）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌（图 3 － 3 － 8 ）。 LTj洱吧下载VIP讲座 （ 5 ）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地（图 3 － 3 － 9 ）。 LTj洱吧下载VIP讲座 （ 6 ）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前 出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下；目视右前臂（图 3 － 3 － 10 ）。 LTj洱吧下载VIP讲座 （ 7 ）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方；目视右掌（图 3 － 3 － 11 ）。 LTj洱吧下载VIP讲座 （ 8 ）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌（图 3 － 3 － 12 ）。 LTj洱吧下载VIP讲座 （ 9 ）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧（图 3 － 3 － 13 ）。 LTj洱吧下载VIP讲座 （ 10 ）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方（图 3 － 3 － 14 ）。 LTj洱吧下载VIP讲座 （ 11 ）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌（图 3 － 3 － 15 ）。 LTj洱吧下载VIP讲座 （ 12 ）身体左转，右脚尖内扣落地；右掌平旋内收（图 3 － 3 － 16 ）。 LTj洱吧下载VIP讲座 （ 13 ）上体微右转，重心右移，左脚收至右脚内侧，脚尖着地成丁步；右臂内旋，右掌翻