研究生心理健康教育基地策划(第一期).doc

“梦想与成长” 心理健康教育活动 策 划 书 申报时间：2013-4-12 中南财经政法大学研究生心理健康教育基地（第一期） 加强和改进大学生心理健康教育是新形势下全面贯彻党的教育方针、推进素质教育的重要举措，是促进大学生健康成长、培养高素质合格人才的重要途径，是加强和改进大学生思想政治教育的重要任务。大学生心理健康教育遵循思想政治教育和大学生心理发展规律，开展心理健康教育，做好心理咨询工作，提高心理调节能力，培养良好心理品质，促进大学生思想道德素质、科学文化素质和身心健康素质协调发展。努力提高大学生心理健康教育和心理咨询工作水平开展好健康教育，促进身心和谐全面健康发展，对于全面贯彻党的教育方针，坚持教育为社会主义现代化服务的根本任务，培养德智体美全面发展的社会主义建设者和接班人，推动教育事业科学发展，具有重要的现实意义和深远的历史影响。 课程名称 “成长不烦恼”——研究生减压训练 开课院系 全校 课程对象 全体研究生 团体规模 15—20人 团体性质 封闭式、结构式、同质性 时间安排 活动计划5次，每次2~3小时，在两周内完成。 二、团体目标 帮助有较大心理压力的研究生认清自己在生活中的角色定位，了解压力对学业、生活的影响，找到消除压力的方法以及感受情绪放松的意义。 三、教学流程 单元 活动名称 单元目标 活动内容 活动目标 1 知你知我 增强凝聚 打破僵局，营造氛围、相互认识订立团体契约，培养团体凝聚力和信任感。 热身活动； 大风吹 主要活动： 相识接龙 知你识我 对对碰 滚雪球 制定团体契约 信任之旅 心有千千结 小结 营造气氛、打破僵局 通过游戏和身体接触，减少陌生感 初步相识 扩大交往圈子，拓展相识面 进一步扩大交往圈子，全体成员相识 订立团体契约 增强信任感和团体凝聚力 体会团队支持对个人的意义和重要性 2 倾听压力 了解来源 通过团体领导人讲座来了解压力来源。 团体领导人讲座 让学员了解自身压力的来源，打消对自身压力大会否是疾病的疑虑端正学员对压力的认识 3 压力探索 放松训练 了解压力，探索压力，学会应对压力。 热身活动： 青蛙跳水 主要活动： 1．“压力圈” 2．放松训练 （1）相互按摩 （2）腹部深呼吸法 （3）肌肉松弛法 （4）音乐放松 （5）冥想放松 3．改变认知 减压26式 4.积极按时 抗压碎碎念 小结 体验团体的压力 探索压力，从同伴出学会处理压力的方法 学会利用他人的帮助放松身体 学会身体放松 进一步学会身体放松 学会音乐放松 学会冥想放松 学会改变对压力的认知 学会积极的自我暗示 4 走出校园 放飞心情 畅游东湖山水放松心情 团队共同出游，在聆听自然，欣赏美景的同时放松心情，缓解压力，对明天充满希望。（辅之以团体心理辅导形式） 学员相互间建立友情，让友情缓解心中压力。 5 学会管理 珍重道别 学会情绪管理和时间管理，明确未来的发展方向，处理离别情绪，评估效果、结束团体。 热身活动： 纺线运动 主要活动： 遭遇非理性 时间流水账 生活馅饼图 时间优化矩阵 生命线 真情告白 每个人写一份本次学习回想录，再做一次压力测试，看看自己的变化。 效果评估 手语歌《我真的很不错》 进一步体验消除压力的感觉 了解、识别自己的非理性信念 了解自己的生活安排 学会合理安排时间 学会处理事情的轻重缓急 自我探索 处理离别情绪，给予彼此祝福 评估效果 结束团体 四、经费预算 物品 价格（元） 春游费用 300 教师费用 300 宣传费用 20×5=100 办公用品：4A白纸、小刀、彩纸、透明胶带 100 饮用水 60 小礼品 140 合计 1000 五、附录： 第一次活动中测试“我的压力指数”： 你的压力有多少？程度如何？请回想最近一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形（请把符合你的项目圈起来）。 比以前更容易觉得头晕、脑袋昏沉。 眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊。 有时会比赛，又是鼻子怪怪的。 常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳。 有时会耳鸣，但以前并没有此情形。 火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易发生 经常喉咙痛或干涩 常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了 舌头经常长白色舌苔，但以前不会 以前喜欢吃的食物，现在不觉得那么想吃，对事物的喜好逐渐改变 觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的 肚子发胀、疼痛及比以前更常出现腹泻、便秘交替出现的情形 肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬 比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除 体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性的暴饮暴食 稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁 有时早上起床时仍觉得精神差，好像没睡好 觉得身体生病了，却查不出原因 对工作提不起劲，注意力无法集中 跟以前相比起来，夜里难以