痰湿质的表现以及健身方法.docVIP

痰湿，究竟是什么意思？ 四肢重！排泄浊！口舌黏！浑身腻！ 中医认为「百病皆由痰作祟」、「顽痰生怪症」。 这里的痰是指水液代谢过程不畅通而产生的废物，随着气血的运行流窜全身，位置不定，引起许多疾病。 痰湿质的形成于生活方式关系最为密切，多发于生活富足的人。 容易发胖，脚步声大，屁股坐下去就不爱起来。 不喜欢喝水。喝多了水，就会不舒服，腹胀、面部虚胖、手脚肿胀、体重增加、大便不畅。 长期小便浑浊、起泡沫。 出汗两极分化，要不就明显少汗无汗，要不就汗出过多。 缓慢迟钝。胸闷、头晕脑胀、嗜睡、赖床、喜欢睡回笼觉。 大便燥结或者粘滞不爽，并且异味大。 吃的多，暴饮暴食，爱吃冰冻寒凉、膏粱厚味，常吃加工食品，特别爱吃甜或咸。 长期运动少、运动不规律。 久用电脑，含胸塌背，呼吸质量差，导致不运动也会感到很累。 小时候吃冰冻寒凉的东西太多，伤了阳气。 不吃早餐，熬夜，吃夜宵。 饮酒过多。 常用空调冷气。 高血压、高血脂、冠心病、心梗、中风：这些都和粘稠的血液有关。 糖尿病：血中的糖也是一种湿气的存在，健脾化湿对痰湿质的糖尿病有效。 脂肪肝：湿气浸淫的一种表现，有吃剩饭习惯、爱吃精米白面的人也会有脂肪肝。 不育、颈椎病、美尼尔综合症。 饮食有原则： 用心品美食，不要暴饮暴食，要细嚼慢咽，七分饱刚刚好，尝鲜即可不要贪吃，节制宵夜。 有健脾、消食、祛湿效果的食物可以适当多吃。 适度运动： 让出汗来排出湿痰。运动后切忌喝冷饮，吹空调。 起居注意： 不要熬夜，经常泡澡，微微发汗。 少用空调，穿着舒适，选用棉麻等天然材质。 放轻松，学专注： 清理杂乱纷纭的念头不如跟着感觉走，多思伤脾，脾伤痰湿难化。 大雪节气介绍今年的大雪节气是12.7--12.21，《月令七十二候集解》：“至此而雪盛也”。节气是天地间阴阳二气交流变化状态的显现，虽因地域不同而物候各异，但趋势却一致，此时气温更低，白昼更短。北方已有积雪，天寒地冻。长江中下游地区则刚刚进入隆冬季节，气温将显著下降，阴冷寒湿。而在南方，特别是广州及珠三角一带，却依然草木葱茏，与北方的气候相差很大。大雪时节过后，南方地区此时正值季节转换，冷空气时而南下，气温往往骤升骤降。此时节更要保护呼吸道和胃肠，保暖祛寒，养阴护阳。痰湿体质大雪饮食小贴士适宜：山药、胡萝卜、高粱、茼蒿、白菜、陈皮、大黄米、薏米、玉米制品、无花果从中医养生学的角度看，整个冬季都是以进补为主，大雪时就更应该进补。但是，痰湿之人多痰湿凝聚、体型肥胖、腹部肥满、口黏苔腻，所以无论是生活在寒冷的北方，还是生活在温暖的南方，痰湿质进补都千万不能过度，把自己当作一个素食主义者来进补是最佳的选择。食物的选择要符合“增苦绝咸、助肺安神、调理脾胃”的原则。北方天寒地冻，食宜温暖并健养脾胃。如高粱、西米、大黄米、蘑菇、山药、胡萝卜、玉米制品、鹌鹑蛋等可常吃。长江中下游阴冷寒湿，除了食宜温暖外，还要增加点祛湿的食材，防内外夹湿，伤害身体。薏米、籼米、黑豆、红豆、菜花、无花果、茯苓、陈皮、鲫鱼、鲢鱼等可常出现在饮食之中。相比较而言，此时的华南多温暖干燥，生活在这些地区的痰湿之人，饮食上理当以清淡滋润为主。白菜、茼蒿、黄豆及其制品、熟藕、竹荪、橘子等可以经常吃点。少吃：各种动物血、蛤蚧、文蛤、乳鸽、冬菜、青稞、盐、酱油、黄酱、葱、凉茶《摄生论》：“是月肾脏正旺，心肺衰微，宜增苦味，绝咸，补理肺胃”。故咸味的食材要尽量少吃，如各种动物血、蛤蚧、文蛤、乳鸽、冬菜、青稞等。同时盐、酱油、黄酱等都应控制用量，减少食用。《本草》：“冬月不可多食葱，令人发疾。” 另外，有的地方认为冬天喝凉茶可以去内火，但对于脾胃虚寒的痰湿质，喝凉茶要慎重，因为凉茶配料多寒凉，长于清热、解毒、去火，如无上火症状还是少喝，以防寒凉伤了脾胃。忌吃：龟肉、鳖肉、虾、蚌、螺蛳、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、烧烤、腰子《纂要》曰：“是月勿食龟鳖肉，令人水病。勿食生菜，发宿疾。勿食生韭，多涕唾。勿食虾蚌带甲之物，勿食獐肉，动气。勿食火焙食物（烧烤）。”《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”痰湿体质大雪运动小贴士：动静结合、小动为主秋冬养阴是顺天地之气、适四时之要。冬至前自然界的阴气就要增至极强，由于动生阳、静养阴，所以痰湿质在大雪节气的运动方式最好是动静结合，以小动为主，如太极拳、瑜伽、慢跑、散步等。微微发暖、不要出汗还是掌控此季运动量的原则。如果在室外运动一定做好保暖防寒，尤其是腰、膝、脚、胸、颈的保暖。痰湿体质大雪起居小贴士：早睡、防寒不可少痰湿体质容易懒惰，尤其是冬季更喜欢赖床，但睡得太久反倒会影响阳气在早晨的升发，让你一天头昏脑胀。不如让自己顺应冬季早睡的规律，22点前上床，几天之后自然就能调整好