健身减脂训练法-课件.pptVIP

健身减脂训练法 主讲：黄学春 黄学春 毕业于淮南师范学院社会体育专业 上海体育学院运动康复与健康专业 国家职业资格高级私人健身教练 AASFP高级私人教练 AASFP垫上普拉提教练 IFBB高级私人教练 李欣普拉提中级私人教练 李欣普拉提器械普拉提私人教练 国际注册体适能教练（REP） 怎么才算肥胖？ 体重——身体各种成分的总重量。 祛脂体重——体内非脂肪组织的重量。 减肥的目标是除去过多的脂肪，而不是减少精瘦的肌肉组织——肌肉、骨骼、及血液。 怎么才算肥胖？ 肥胖——体内储存过多的脂肪。 轻度肥胖——超过标准体重的24-34% 中等肥胖——超过标准体重的35-49% 重度肥胖——超过标准体重的50%以上 体重计算 女性标准身材估算公式 体重计算 男性标准体重估算公式? 身高大于1.65 = 身高 - 100? 身高小于1.65 = 身高 - 105 注：公式只能做为参考和对比数据，并不是精确的适合于所有人，都会有所差异，如果学员当前的体重，介于两可之间的情况时，请咨询您的私人教练，来确定制定计划的种类。 有什么简易方法来测定肥胖？ 观察法 有什么简易方法来测定肥胖？ 皮尺测量法 胸围腰围指数：15cm以内为轻度肥胖 10cm以内为中等肥胖 5cm以内为重度肥胖 有什么简易方法来测定肥胖？ 卡尺测量法 2.5cm左右为轻度肥胖 10cm以上为重度肥胖 指捏测量法 有什么简易方法来测定肥胖？ BMI 人体质量指数 BMI = 体重 (kg) / 身高 (m2) 肥胖是怎么形成的，到底什么危害呢？ 代谢肥胖，约占67.5% 饮食性肥胖约占3.2% 遗传性肥胖 病原性肥胖 生理性肥胖（在发育阶段、婚后、产前） 肥胖危害很多，主要有以下三点 肥胖本身就是病 心血管疾病 动脉粥样哽化症 高血压症 肾病 糖尿病 变形性关节炎 脂肪肝 妊娠合并症 难产 怎样进行全身性减肥，有没有减肥妙法？ 一、综合训练法 综合训练法就是将柔韧拉伸训练、肌力循环练习和有氧训练结合在一起的训练方法。 怎样进行全身性减肥，有没有减肥妙法？ 柔韧拉伸训练 柔韧拉伸训练可以提高肌肉的物理特性 1.伸展性和弹性 ——当肌肉在外力的作用下，能被拉长，这种特性叫伸展性，当外力除去后肌肉又能恢复到原来长度，这一特性叫弹性。在肌肉收缩前，适当拉长肌肉的长度，可以增大肌肉收缩发力。 利用： 柔韧拉伸训练可以提高肌肉的物理特性 2.粘滞性——肌肉收缩时，由于肌纤维之间及内部分子之间摩擦产生阻力，以阻抗形状变化的特性，称为粘滞性。 克服： 怎样进行全身性减肥，有没有减肥妙法？ 肌力循环训练 肌力训练的好处，不仅仅是增加肌肉的生理横断面，还能减少肌纤维中的脂肪含量，祛脂减肥。 组数少 次数多 重量轻 组次间歇时间越短越好 怎样进行全身性减肥，有没有减肥妙法？ 有氧训练 1、什么叫有氧训练 有氧训练 2、有氧运动的特点 （1）、低强度 （ 2）、时间长 （ 3）、周期性 （ 4）、全身肌肉参与性 有氧训练 3、有氧运动的实际收效——人体构成：五等 （1）、原子 人体有60多原子有四大件 氧占人体的65% 碳占人体的18% 氢占人体的10% 氮占人体的3% （2）、分子 65kg的人水份6% 40kg 脂份占14% 9kg